EN
عندما تكون الامتحانات قريبة ، نبدأ في العمل بشكل مختلف، في حين أن الكثير من الناس يؤدون أداءً جيدًا تحت الضغط ، فمن الضروري أن يهتموا أيضًا بنظامهم الغذائي ونومهم.
هناك الكثير من القلق من الامتحان ، جنبًا إلى جنب مع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها. "إذا وجدت نفسك في هذا الوضع ، فإليك دليل للأطعمة التي ستحسن وظائف عقلك بالفعل" ، هذا ما تشاركه أوما نايدو ، وهي طبيبة نفسية تغذوية تدربت في جامعة هارفارد.
كتبت في إحدى منشورات Instagram ، "تشمل الخيارات الرائعة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لأنها تحسن الوضوح والإرهاق. وتشمل هذه الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والتوت والحمضيات "
افوكادو
يقول الدكتور نايدو إنهم "مصدر ممتاز لمادة اللوتين التي قد تحسن وظائف المخ بشكل إيجابي".
التوت
يعمل التوت لصالحك من خلال زيادة تدفق الدم إلى عقلك ، وبالتالي زيادة أدائك العقلي.
الشوكولاتة الداكنة
لا يمكنك أبدًا تناول ما يكفي من الشوكولاتة الداكنة وأفضل جزء هو أنها مفيدة لك عندما تستعد للامتحانات ، لأنها تساعد على تحسين الإرهاق الذهني وتقوية الذاكرة.
بيض
رائعة للتنسيق والذاكرة وعمل الدماغ ، يسميها اختصاصي التغذية "الفيتامينات المتعددة في الطبيعة". بالتأكيد عنصر لا يمكنك تفويته!
خضراوات خضراء
تحتوي الأطعمة الأخرى مثل الخضار والبنجر والبيض على العناصر الغذائية الأساسية والألياف والبروتين لتحسين وظائف الدماغ.
جذور الشمندر
جذر الشمندر غني بأكسيد النيتريك ، مما يجعله رائعًا في تعزيز تدفق الدم ، مما يساعد في الأداء السليم للدماغ.
مأكولات بحرية
"الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة أيضًا لوظائف المخ لأنها تشكل معظم الوزن الجاف للدماغ. جرب اختيار المكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية.
مكسرات مشكلة
إنها حقيقة معروفة أنها مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية وتساعد في الحفاظ على نشاط عقلك ، مما يغذي الدماغ والجسم.
الحمضيات
فهي غنية بالفلافونويد. أنها تساعد في تقوية الذاكرة وتعزيز التعلم.
