EN 
يعانى عدد كبير من طلاب الثانوية العامة من التوتر والقلق بسبب كثرة الضغوط النفسية التى يتعرضوا لها خلال فترة الامتحانات حيث تعد هذه المرحلة أهم سنة فى رحلة الإنسان التعليمية.
نعرض لكم قائمة بأهم النصائح التى يحتاجها طلاب الثانوية العامة للتمكن من التغلب على التوتر المصاحب للامتحانات ، وذلك وفقا لما جاء فى موقع “verywellmind”.
الحصول على قسط كاف من النوم
معروف أن الطلاب يعانون من اضطرابات النوم وعدم الحصول على القسط الكافى منه للتمكن من المذاكرة عدد ساعات أكبر ، ولكن قلة النوم تتسبب فى زيادة الشعور بالقلق والتوتر وانخفاض التركيز والوظائف الذهنية المختلفة مما يتسبب فى تراجع أداء الطلاب فى الامتحانات.. يجب الحصول على 8 ساعات من النوم فى الليل.
ممارسة الرياضة بانتظام
واحدة من أكثر الطرق الصحية للتخلص من التوتر هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام و يمكن للطلاب وضعها في جداولهم عن طريق ممارسة اليوجا في الصباح ، أو المشي أو ركوب الدراجة إلى الحرم الجامعي ، أو مراجعة الاختبارات مع صديق أثناء المشي على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضي.
عندما يعاني جسمك من استجابة للتوتر ، فأنت غالبًا لا تفكر بوضوح كما يمكنك واسرع طريقة للتهدئة هي ممارسة تمارين التنفس.
تنظيم مكان الدراسة
يمكن أن تسبب الفوضى الشعور بـ التوتر وتقليل الإنتاجية وتخفض التركي، ويكون لذلك آثار سلبية على الدرجات، وتتمثل إحدى طرق تقليل مقدار التوتر الذي تتعرض له في الحفاظ على منطقة دراسة بسيطة ومهدئة خالية من عوامل التشتيت والفوضى.
يمكن أن يساعد تنظيم المكان المحيط بالطلاب على تقليل مستويات التوتر،و اكتساب شعور إيجابي حول منطقة الدراسة الخاصة بهم ، مما يساعد في الإعداد للاختبار ويشجع على المزيد من الدراسة.
تناول نظام غذائي صحي
نظامك الغذائي يمكن أن يعزز قوة عقلك أو يستنزف طاقتك العقلية ويمكن أن يعمل النظام الغذائي الصحي كأسلوب لإدارة الإجهاد ومساعد في الدراسة، ويمكن أن يمنعك تحسين نظامك الغذائي من مواجهة تقلبات مزاجية مرتبطة بالنظام الغذائي وخفة الرأس وغير ذلك الكثير.
جرب التنويم المغناطيسي الذاتي
غالبًا ما يجد الطلاب أنفسهم يشعرون بالنعاس الشديد ويمكن أن يكون التنويم المغناطيسي الذاتي أداة فعالة لإدارة الإجهاد والتوتر وتقوية الذاكرة والتركيز.
باستخدامه ، يمكنك مساعدة نفسك على التخلص من التوتر من الجسم والعقل، وزرع بذور النجاح في عقلك الباطن بقوة الإيحاء الذاتي.
استخدم التفكير الإيجابي والتأكيدات
هل تعلم أن المتفائلين يعيشون بالفعل ظروفًا أفضل نوعا ما ، لأن طريقة تفكيرهم تساعد في خلق ظروف أفضل في حياتهم، عادة التفاؤل والتفكير الإيجابي يمكن أن يجلب صحة أفضل وعلاقات أفضل ودرجات أفضل.
تعرف على كيفية تدريب عقلك على الحديث الذاتي الإيجابي ومستقبل أكثر إشراقًا مع الأدوات الأخرى التي تساعد على الشعور بالتفاؤل مع ضرورة معرفة محاذير التفكير الإيجابي حتى لا تعيش فى الأوهام.
