EN 
كل ما تريدي معرفته عن الشهر الأول من الحمل وكيفية نمو الجنين وما أبرز الأعراض التى تشعر بها الأم الحامل ستجدينه فى التقرير التالى مع العلم أن فترة الحمل تنقسم إلى ثلاثة فصول. كل فصل أطول قليلاً من 13 أسبوعًا و يمثل الشهر الأول بداية الفصل الأول.
1- تغيرات على الحامل فى الشهر الأول من الحمل
قبل معرفة تغيرات على الحامل يجب فى البداية معرفة كيف يتم قياس توقيت الحمل باستخدام "عمر الحمل" و يبدأ عمر الحمل في اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك.
يمكن أن يكون عمر الحمل محيرًا يعتقد معظم الناس أن الحمل يستمر لمدة 9 أشهر و نظرًا لأنه يتم قياس الحمل من اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك حوالي 3-4 أسابيع قبل الحمل فعليًا فإن الحمل الكامل المدة عادة ما يكون حوالي 40 أسبوعًا من آخر دورة شهرية حوالي 10 أشهر.
كثير من الناس لا يتذكرون بالضبط متى بدأوا آخر دورة شهرية لهم لا بأس بذلك إن أفضل طريقة لمعرفة عمر الحمل في وقت مبكر من الحمل هي باستخدام الموجات فوق الصوتية.
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن أولى علامات الحمل هي غياب الدورة الشهرية و ستكون معظم اختبارات الحمل إيجابية بحلول الوقت الذي فاتك فيه دورتك الشهرية.
تشمل أعراض الحمل المبكرة الأخرى الشعور بالتعب ، والشعور بالانتفاخ ، والتبول أكثر من المعتاد ، وتقلب المزاج ، والغثيان ، وتورم الثديين ولا يعاني الجميع من كل هذه الأعراض ، ولكن من الشائع أن يكون لديهم واحد منهم على الأقل.
2- شكل الجنين فى الشهر الأول من الحمل؟
خلال الأسبوع 3-4 من الشهر الأول
فى أول أسبوعين من دورتك الشهرية يتم إطلاق البويضة من المبيض وهذا ما يسمى الإباضة وقد يحدث التبويض مبكرًا أو متأخرًا ، اعتمادًا على طول دورتك الشهرية وتعد متوسط الدورة الشهرية 28 يومًا.
بعد إطلاقها ، تنتقل البويضة إلى أسفل قناة فالوب باتجاه الرحم و إذا التقت البويضة مع الحيوانات المنوية ، فإنها تتحد وهذا ما يسمى الإخصاب.
من المرجح أن يحدث الإخصاب عند ممارسة العلاقة الحميمة خلال الأيام الستة التي تسبق - وتشمل يوم الإباضة ليتكون الكيس الأمنيوسي وهو عبارة عن كيس ضيق للماء يتشكل حول البويضة المخصبة يساعد على حماية نمو الجنين طوال فترة الحمل .
تتطور المشيمة أيضًا في هذه المرحلة في الأشهر الثلاثة الأولى. المشيمة عبارة عن عضو دائري مسطح ينقل العناصر الغذائية من الأم إلى الطفل وينقل الفضلات من الطفل.
يتشكل الوجه البدائي بهالات سوداء كبيرة للعيون . في الفم ، الفك السفلي، والحلق تتطور. تتشكل خلايا الدم وستبدأ الدورة الدموية.
بحلول نهاية الشهر الأول من الحمل ، يبلغ طول طفلك حوالي 6-7 ملم بحجم حبة الأرز تقريبًا!
خلال الأسبوع 3-4 من الشهر الأول
تتحرك البويضة الملقحة إلى أسفل قناة فالوب وتنقسم إلى المزيد من الخلايا و يصل إلى الرحم بعد حوالي 3-4 أيام من الإخصاب ثم تشكل الخلايا المنقسمة كرة تطفو في الرحم لمدة 2-3 أيام.
يبدأ الحمل عندما تلتصق كرة الخلايا ببطانة الرحم. وهذا ما يسمى بالزرع. يبدأ عادةً بعد حوالي 6 أيام من الإخصاب ويستغرق حوالي 3-4 أيام حتى يكتمل.
لا يحدث الحمل دائمًا ، حتى لو تم تخصيب البويضة بواسطة حيوان منوي. يخرج ما يصل إلى نصف البويضات المخصبة من جسمك عندما تأتيك الدورة الشهرية ، قبل اكتمال الزرع.
3- أطعمة يجب الحرص عليها فى الشهر الأول من الحمل
الأكل الجيد أثناء الحمل يحافظ على صحة الأم والجنين فتحتاجين فقط إلى حوالي 340 إلى 450 سعر حراري إضافي في اليوم و من المهم التأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها تأتي من الأطعمة المغذية التي ستساعد طفلك على النمو والتطور.
-السعرات الفارغة
عندما تكونين حاملاً ، فإن ما تأكله وتشربه هو المصدر الرئيسي لتغذية طفلك ولا ينبغي أن يكون الطعام الإضافي الذي تتناوله مجرد سعرات حرارية فارغة بل يجب أن يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك الذي ينمو
-لا تغفلى الكالسيوم
على سبيل المثال ، يساعد الكالسيوم على تقوية العظام والأسنان والحفاظ عليها أثناء الحمل ، ما زلت بحاجة إلى الكالسيوم لجسمك ، بالإضافة إلى الكالسيوم الإضافي لطفلك الذي ينمو.
وبالمثل ، فأنت تحتاجين إلى جميع العناصر الغذائية الأساسية أكثر مما كنت تحتاجينه قبل الحمل.
أفضل مصادر الكالسيوم في الغذاء هي الحليب ومنتجات الألبان الأخرى ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لا تحب الحليب ومنتجات الألبان ، فاسأل طبيبك عن مكملات الكالسيوم. وقد يساعد تناول كبسولات اللاكتاز أو حبوب منع الحمل أو استخدام منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم السردين أو السلمون مع العظام والتوفو والتوفو البروكلي والسبانخ والعصائر والأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
-البروتينات والكربوهيدرات
يشمل النظام الغذائي الصحي البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والكثير من الماء.
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأكثر شيوعًا التي تحتاجها والأطعمة التي تحتوي عليها:
-حمض الفوليك
يعرف العلماء أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على صحة طفلك - حتى قبل أن تصبحي حاملاً. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن حمض الفوليك يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي خلال المراحل الأولى من نمو الجنين. لذلك من المهم أن تحصلي على الكثير منه قبل الحمل وخلال الأسابيع الأولى من الحمل.
يشجع الأطباء النساء على تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله (خاصة في أول 28 يومًا). تأكد من سؤال طبيبك عن حمض الفوليك إذا كنت تفكر في الحمل.
- تناول مكملات فيتامين ب 12
لا ينصح الأطباء عادة ببدء نظام غذائي نباتي صارم عند الحمل ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا بالفعل ، فيمكنك الاستمرار في القيام بذلك أثناء الحمل - ولكن افعل ذلك بعناية. تأكد من أن طبيبك يعلم عن نظامك الغذائي ومن الصعب الحصول على التغذية التي تحتاجها إذا كنت لا تأكل السمك والدجاج أو الحليب أو الجبن أو البيض. ستحتاج على الأرجح إلى بروتين تكميلي وقد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات فيتامين ب 12 ود.
-المزيد عن الأسماك
يمكن أن تكون الأسماك والمحار جزءًا صحيًا للغاية من نظامك الغذائي أثناء الحمل - فهي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة وغنية بالبروتين وقليلة الدهون المشبعة لكن قللي من أنواع الأسماك التي تتناولينها أثناء الحمل لأن بعضها يحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مما قد يتسبب في تلف الجهاز العصبي للجنين.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل
على الرغم من أن العديد من الأطباء يعتقدون أن كوبًا أو كوبين من 6 إلى 8 يوميًا من القهوة أو الشاي أو الصودا مع الكافيين لن يؤذي طفلك ، فمن الحكمة على الأرجح تجنب الكافيين تمامًا إذا استطعت.
تم ربط الاستهلاك العالي للكافيين بزيادة خطر الإجهاض ومشاكل أخرى ، لذا قللي من تناولك للكافيين أو انتقلي إلى المنتجات منزوعة الكافيين.
عندما كنت حاملا، من المهم أيضا لتجنب الأمراض التي تنقلها الأغذية، مثل داء الليستريات و داء المقوسات ، والتي يمكن أن تهدد الحياة على الجنين ويمكن أن يسبب تشوهات خلقية أو إجهاض. تشمل الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها ما يلي:
-الأجبان الطرية غير المبسترة مثل جبنة الفيتا والماعز والجبن الأزرق
-الحليب غير المبستر والعصائر وعصير التفاح
-البيض النيء أو الأطعمة التي تحتوي على البيض النيئ ، بما في ذلك الموس والتيراميسو
-اللحوم والأسماك والمحار النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
-اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم الباردة (يجب طهيها جيدًا)
-الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، بما في ذلك سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الإسقمري
