بدون أدوية.. خطوات بسيطة لخفض الدهون الثلاثية فى الدم

على الرغم من أن الإصابة بالدهون الثلاثية مشكلة شائعة، إلا أن الكثير منا لا يعرف شيء عن أسباب ارتفاعها فى الدم، ولذلك يحتاج أي شخص يزيد عمره عن 20 عامًا إلى إجراء اختبارات منتظمة لتتبع مستويات الكوليسترول  والدهون الثلاثية ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

عنيدة .. احترسى من الدهون الثلاثية واعرفى تتعاملى معاها إزاى

دليل تناول الطعام بشكل صحيح دون كوليسترول

لماذا ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية سيئة؟

ووفقا لموقع webmd تظهر الدراسات  نتائج متضاربة حول دور ارتفاع الدهون الثلاثية وخطر الإصابة بأمراض القلب ولا يتفق جميع الخبراء على أن الدهون الثلاثية تلعب دورًا مهمًا في مشاكل القلب .

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

على الرغم من أن اكتشاف وجود نسبة عالية من الدهون الثلاثية قد يكون مزعجًا، إلا أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به بنفسك لخفضها، وقد يكون لإجراء تغييرات على نمط حياتك فائدة كبيرة، وهذه بعض الاقتراحات:

- احصلى على المزيد من النشاط البدني . 

- يمكن أن يكون للتمرين تأثير كبير على مستويات الدهون الثلاثية. 

يوصي الخبراء بأن يحصل الجميع على 30 دقيقة على الأقل من التمارين خمس مرات في الأسبوع على الأقل. 

- ابدأ بالمشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع ثم زد من ذلك.
 

- أفقد بعض الوزن  وزد من تناولك للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات وبعض الأسماك.

لقد وجدت الدراسات أن أوميجا 3 في الأسماك الدهنية  مثل التونة والسلمون والماكريل والسردين .

السيطرة على ارتفاع الدهون الثلاثية

قد يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض القلب وارتفاع الدهون الثلاثية إلى دواء لخفض الدهون الثلاثية .

ويمكن أن يساعد زيت السمك مع أحماض أوميجا 3 الدهنية في السيطرة على الدهون الثلاثية. 

وقد تساعد أحماض أوميغا 3 من مصادر نباتية مثل بذور الكتان .

راجع طبيبك  إذا كانت نسبة الدهون الثلاثية لديك مرتفعة ، يمكنك أنت وطبيبك اتخاذ قرار بشأن خطة العلاج - ويمكنك إجراء بعض التغييرات البسيطة والفعالة في نمط حياتك