EN 
- حقائق لا تعرفينها عن الكوليسترول
- بدون أدوية إليك أسرع 3 علاجات لضبط الكوليسترول
- بدلا من الأدوية.. 10 طرق لخفض الكوليسترول
يعد الكوليسترول مشكلة شائعة وسبب الوفاة في أكثر من 80 في المائة من الأشخاص بسبب أمراض القلب، وقد يؤدى ارتفاع الكوليسترول في الدم إلى مشاكل في القلب إذا ترك دون مراقبة فقد يصبح قاتلًا.. إليك حقائق لا تعرفينها عن الكوليسترول وطرق سريعة لخفضه بدون أدوية
حقائق لا تعرفينها عن الكوليسترول
1- يضاعف الكوليسترول السيئ خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل القلب الأخرى كما أن الكوليسترول الجيد (HDL) هو كولسترول "صحي" يخفض الكوليسترول السيئ عن طريق إزالته بعيدًا عن الشرايين والكبد.
2- يجب أن يتراوح الكوليسترول الحميد (HDL) بين 50-60 كما أن انخفاض الكوليسترول في الدم أمر سيء بالنسبة للجسم يعلم الجميع أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أمر سيء ، لكن انخفاض نسبة الكوليسترول في الدم قد يكون غير صحي أيضًا. يقترح الخبراء أن يكون إجمالي الكوليسترول لديك أقل من 200 ملج / ديسيلتر ، وهو معدل للبالغين. انخفاض الكوليسترول في الدم أقل من 160 ملج / ديسيلتر سيزيد من المخاطر الصحية بما في ذلك السرطان.
3. يمكن أن يزيد النشاط البدني من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم أما الأطعمة المقلية فهى تحتوي على الدهون غير المشبعة التي ترفع الكولسترول. الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة هي المسؤولة عن زيادة الكوليسترول السيئ.
4.ارتفاع الكوليسترول في الدم يمكن أن يكون وراثيا تشير التقديرات إلى أن 75 في المئة من الكوليسترول بسبب الجينات وحوالي 25 في المئة بسبب النظام الغذائي.
5. يمكن للأطفال أيضا أن يعانو من ارتفاع الكوليسترول في الدم يمكن أن يكون الأطفال أكثر عرضة لخطر الإصابة بالكوليسترول السيئ في سن مبكرة. يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من مشاكل الكوليسترول بسبب حالات مثل السمنة أو تاريخ عائلي من النوبات القلبية أو تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول في الدم
6. التعرق يمكن أن يرفع الكولسترول الجيد هل تعلم أنه يمكنك رفع مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق التمرين؟ ممارسة الرياضة بكثافة يزيد من مستويات الكولسترول الجيدة. كلما زادت العرق ، كلما قللت من نسبة الكوليسترول السيئ.
7. لا يمكنك العيش بدون الكوليسترول فهو ضروري لأن هرمونات وخلايا الجسم تحتاجها لتعمل بشكل صحيح.
6 علاجات سريعه لخفض الكوليسترول بسرعة غير متوقعه
علاجات طبيعية لخفض الكوليسترول
على الجانب الآخر إذا كنت لا تفضلين تناول الأدوية لخفض الكوليسترول إليك علاجات طبيعية سريعة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم بدون أدوية يمكنك الإعتماد عليها إليك أبرز تلك العلاجات يقدمها موقع بولد سكاى الهندى ..
1. الثوم .. واحدة من الفوائد الصحية للثوم هو خفض الكوليسترول في الدم كما أن الثوم يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الكلي ومستويات LDL . أظهرت دراسة أخرى أن استهلاك الثوم يوميًا لمدة شهرين سيؤدي إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
2. بذور الكتان .. تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وأحماض أوميجا 3 الدهنية و يمكن لمشروب بذور الكتان خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار بنسبة 12 في المائة
3. بذور الحلبة .. تتمتع بخصائص طبية وهي مصدر جيد للخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة و يلعب المركب الرئيسي في الحلبة المسمى saponins دورًا في خفض الكوليسترول الضار LDL ,,
4. الكركم .. يحتوي على مركب قوي يسمى الكركمين والذي أظهر أنه يخفض مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار في الدم ..
5. الريحان .. غنى بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات التى تحارب تصلب الشرايين في الأوعية الدموية
6. بذور الكزبرة .. لديها القدرة على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية السيئة بشكل ملحوظ .
10 طرق لخفض الكوليسترول
ووفقا لتقرير نشره موقع بولد سكاى قد يعرض الكوليسترول الشخص لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والفشل الكلوي والشرايين المسدودة.
إليك بعض الطرق البديلة الصحية حول كيفية خفض مستويات الكوليسترول بسرعة ..
1. شرب عصير البرتقال .. يعد تناول كوبين من عصير البرتقال في الصباح أحد أفضل الطرق لخفض الكولسترول السيئ بسرعة. يساعد عصير البرتقال الطازج في الحفاظ على مجرى دم صحي في الجسم. حاولى تجنب تناول السكر ، بدلًا من ذلك اضافة بعض العسل وهو بديل صحي للسكر.
2. تناول وجبات صغيرة.. كشفت دراسة أجريت أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات صغيرة ، ست أو سبع مرات في اليوم ، أظهروا انخفاضًا سريعًا في الكوليسترول. تناول وجبات صغيرة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 10-20 في المائة تقريبًا.
3. خبز الحبوب الكاملة .. تناولى الخبز البني بدلًا من الخبز الأبيض لأنه سيساعد على زيادة مستويات HDL. سوف يوفر لك خبز الحبوب الكامل كمية كافية من الألياف الغذائية لمحاربة أمراض القلب والأوعية الدموية. تشمل الأرز البني والمكرونة الكاملة القمح ، والتي هي مليئة بالألياف الغذائية لزيادة نسبة الكولسترول الجيد.
4. زيت الزيتون.. يحتوي زيت الزيتون على دهون غير مشبعة مما يقلل من الكوليسترول الضار الموجود في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أو مرض السكري.
5. القرفة يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 تقليل مستويات الكوليسترول عن طريق تناول 6 جرامات من القرفة يوميًا. ستقلّل القرفة من نسبة الكولسترول الضار بسرعة كما ستزيد من إنقاص الوزن.
6. الشوفان .. له فوائد صحية هائلة. غني بالألياف القابلة للذوبان بنسبة 12 إلى 24 في المائة. ابدأ بتناول وعاء من دقيق الشوفان لتناول الافطار لتقليل الكوليسترول الضار بسرعة
8. الجريب فروت .. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في تناول الجريب فروت فهو يحتوي على الألياف القابلة للذوبان وغني جدا بالبكتين الذي هو عنصر خفض الكوليسترول. يمكنك أيضًا تناول التوت والتفاح للحفاظ على مستوى الكوليسترول المرتفع تحت السيطرة.
9. استبدال السكر مع العسل يحتوي العسل الطبيعي على مكونات مخفضة للكوليسترول تمنع أمراض القلب والسكتة الدماغية. يعتبر تناول العسل بديلًا صحيًا عن السكر لأنه سيقلل مستويات الكوليسترول في الدم بشكل كبير. يمكنك استخدام العسل في العصائر والحلويات وعصائر الفاكهة.
10. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي نوع صحي من القلب من الدهون غير المشبعة المتعددة التي ستساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ.
عادات لضبط الكوليسترول
فى النهاية يمكن لبعض العادات الصحية أن تقوم بظبط مستويات الكوليسترول، ولكي يتم منع ارتفاع الكوليسترول، عليك باتباع ما يلي وفقا لموقع هيلث
1- تناول الطعام بنسبة قليلة من الملح، استبدال الأطعمة غير الصحية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
2- الحد من تناول كمية الدهون الحيوانية واستخدام الدهون الجيدة باعتدال.
3- محاولة تقليل الوزن الزائد، والحفاظ على وزن صحي.
4- الإقلاع عن التدخين.
5- اتباع تمارين رياضية معظم أيام الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم الواحد.
