علاج عرق النسا عند الحوامل

تعاني بعض الحوامل من عرق النسا، لذلك نلقي الضوء عن اهم خطوات الرعاية الصحية للحوامل. 

نشرة المرأة .. توقعات الأبراج اليوم الثلاثاء ونصية الفلك لمواليد اليوم وتغيرات الجسم أثناء الحمل

نزيف الأنف أثناء الحمل.. يصيب واحدة من كل خمس نساء.. متى يكون مدعاة للقلق.. وهذه أهم الأسباب وطرق العلاج والوقاية

علاج عرق النسا أثناء الحمل 

تأكدي من أن المعالج الخاص بك يعلم بحملك ويقترح تمارين آمنة. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي أيضًا على موازنة وضعك وتحسين قدرتك على تحمل الوزن. يمكن أن تساعدك هذه التمارين في العثور على بعض الراحة من ألم عرق النسا وتساعد أيضًا في تقوية عضلات قاع البطن والظهر والحوض 
 

يمكن أن تساعدك الأحزمة والكورسيهات الداعمة في الحصول على دعم جيد للظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون فعالة في تخفيف آلام الظهر .

قد تعمل بعض الأساليب غير الدوائية الأخرى مثل الوخز بالإبر ، والعلاج اليدوي ، والعلاج بالماء ، وتحفيز الأعصاب عبر الجلد ، واليوجا ، وغيرها من العلاجات الطبية البديلة. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيب النساء والتوليد (OB-GYN) قبل اختيار أي طرق علاج لضمان سلامتك وسلامة الطفل.

الرعاية المنزلية لعرق النسا في فترة الحمل

يمكن أن تساعدك النصائح التالية في إدارة أعراض عرق النسا في المنزل.

يمكن للكمادات الباردة أو الدافئة على المنطقة المصابة أن تخفف الألم والتورم عن طريق تقليل التوتر فيها
يمكن أن تساعد الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل عقار الاسيتامينوفين في تقليل الالتهاب والألم.
تساعد تمارين الإطالة اللطيفة في تقوية العضلات والألم
العلاج الأكثر فعالية لآلام العصب الوركي أثناء الحمل هو الاستلقاء على الجانب الآخر من
تساعد السباحة أيضًا في تخفيف الانزعاج.
يمكن أن يساعد الحصول على تدليك لطيف من مدلك (مدرب على أداء تدليك آمن أثناء الحمل ) في تخفيف الالتهاب وعدم الراحة حول العصب الوركي.
يمكن أن يساعد الاستلقاء على الظهر أثناء الاستلقاء على كرة التنس أو الأسطوانة الرغوية أسفل أسفل الظهر في تقليل الألم وتوتر العضلات.
إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، فإن القيام بجولات قصيرة ومتكررة بين العمل يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر في هذه أيضًا
حافظ على الوضع الصحيح من خلال الجلوس على الكراسي المريحة لتجنب التراخي والمشاكل الناتجة.
يمكن أن تساعد الحمامات الدافئة أيضًا في إعطاء بعض الراحة.
تجنب استخدام الأشياء الثقيلة .
لا تقف لساعات طويلة . إذا شعرت بضغط أثناء الوقوف ، يمكنك محاولة إراحة قدم واحدة على كرسي أو كرسي. 
تمارين الإطالة الفعالة لتسكين الآلام الوركية أثناء الحمل
شد الظهر هو وسيلة رائعة لتخفيف آلام العصب الوركي. ومع ذلك ، تجنب تمارين الشد التي تنطوي على الاستلقاء على ظهرك لأنها قد تسبب ضغط الرحم على الوريد مما يؤدي إلى القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك تشعر بالضعف أو تسبب الدوار.

1. التمتد 
 

وهي عضلة تقع في عمق المؤخرة ، وقد تؤدي التشنجات في هذه العضلات إلى ألم عرق النسا.

خطوات : 

اجلسي على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
ارفعي ساقك اليمنى ، وحافظ على كاحلك الأيمن على الركبة اليسرى.
انحنِ للأمام تدريجيًا مع الحفاظ على استقامة الظهر.
ستشعر بالتمدد في عضلات المؤخرة وأسفل الظهر.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
كرري نفس الموقف مع الرجل اليسرى.

2. وقفة الطفل
 

يعطي هذا الوضع تمددًا جيدًا لعضلات الظهر والفخذ.

خطوات :

اركعي على سطح ناعم ، مثل السجادة أو بساط اليوجا.
اجمعي أصابع قدميك الكبيرة معًا وباعد بين ركبتيك لإفساح المجال للبطن.
ضعي جبهتك على الأرض مع الحفاظ على استقامة الظهر.
افردي ذراعيك مباشرة إلى الأمام وأنت تستنشق.
أثناء الزفير ، اجلب مؤخرتك نحو كعبيك واجلس على ساقيك.
استمر في التنفس بعمق بينما تمد ذراعيك للأمام مع كل نفس.
امشِ يديك للخلف ببطء للعودة إلى الركوع

3. تمتد أوتار الركبة الدائمة.

سيساعدك هذا التمرين على تقوية العضلات المحيطة بعصب عرق النسا وإضفاء المرونة عليها ، كما أنه سيقلل من تهيج العصب عرق النسا.

خطوات :

قف منتصبًا مع الضغط بقوة على كلا القدمين على الأرض.
ارفع ساقك اليمنى وضعها على شيء ثابت ، مثل مقعد ، أو مسند قدم ، أو
حافظ على استقامة رجلك مع توجيه أصابع القدم لأعلى.
انحنى للأمام برفق حتى تشعر بإطالة جيدة في أوتار الركبة.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
كرر الأمر نفسه مع الرجل اليسرى.
منع عرق النسا أثناء الحمل
قد تكون التدابير التالية مفيدة في منع الألم الوركي.

حاولي الوصول إلى نطاق وزن صحي أو مؤشر كتلة الجسم قبل التخطيط للحمل.
حافظ على الوضع الصحيح في حياتك اليومية أثناء الوقوف أو الجلوس أو المشي لتجنب الضغط الإضافي على
حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة كلما أمكن ذلك.
حافظ على نشاطك وانغمس في تمارين آمنة على النحو الذي يسمح به طبيبك.
ارتدِ أحذية داعمة لتجنب الإجهاد الإضافي لظهرك.
استخدم الوسائد لدعم بطنك وظهرك أثناء الحمل.

مصدر المعلومات موقع هيلثي.