EN 
لا يكتمل النظام غذائي الصحي بدون الفواكه والخضروات سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن لتصبح أكثر لياقة أو ترغب في التخلص من بعض الكيلوجرامات إليك أفضل الخضروات منخفضة السعرات الحرارية التالي يمكن إدخالها إلي نظامك الغذائي في نظامك الغذائي
1. البروكلي
يعتبر البروكلي أحد أكثر الخضروات منخفضة السعرات الحرارية تفضيلاً ، ويستخدم بكثرة في الوجبات النباتية ويتم تقديمه إلى جانب أي بروتين لحوم. الخضروات الصليبية منخفضة للغاية في السعرات الحرارية وتحتوي فقط على 34 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام (وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية) ، جنبًا إلى جنب مع كميات عالية من فيتامين ج والألياف الغذائية.
2 - القرنبيط
من الخضروات الصليبية الأخرى التي يمكن تناولها في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي الخضار على 25 سعرًا حراريًا فقط لكل 100 جرام (وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية) ، جنبًا إلى جنب مع كميات جيدة من البوتاسيوم والألياف وفيتامين سي
3 - الكرنب
يحتوي الملفوف أو باتا غوبي على نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل القرنبيط وهو أغنى قليلاً في الألياف من السابق. يمكن طهي الملفوف لصنع الحساء والمرق ويمكن حتى إضافته إلى السندويشات والسلطات.
4 - الجزر
من أفضل الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية و يحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون والكوليسترول ، إلى جانب كميات جيدة من فيتامين أ والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى كمية جيدة من الألياف.
5 - السبانخ
تعد السبانخ من أكثر الخضروات ذات الأوراق الخضراء المغذية ، وهي إضافة صحية لأي نظام غذائي. يحتوي السبانخ على 23 سعرًا حراريًا فقط لكل 100 جرام كما أنه يحتوي على البروتين والحديد ، وكذلك فيتامينات ب
6 - الخيار
يحتوي الخيار في الغالب على الماء وهو أحد أفضل الخضار منخفضة السعرات الحرارية التي تضيفها إلى نظامك الغذائي. يحتوي على 15 سعرًا حراريًا في جزء 100 جرام و يحتوي أيضًا على كميات جيدة من البوتاسيوم وهو صحي بشكل خاص للاستهلاك خلال فصل الصيف
من المهم أن تتذكر أن فقدان الوزن لا يمكن تحقيقه إلا بطريقة صحية من خلال اتباع أسلوب حياة نشط ، والذي يشمل التدريبات (أو التمارين) بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي.
