رجيم شهر رمضان.. رشاقة بدون حرمان

هل تبحثين عن  رجيم شهر رمضان، للتخلص من الوزن الزائد  بدون حميات قاسية.. إليك أسرع رجيم شهر رمضان يساعدك على التخلص من الوزن الزائد  وبدون حرمان وتقوم تلك الرجيمات على التنوع. 

يمكنك التخلص من الوزن الزائد بدون رجيمات قاسية برجيم مثالي لن تصدقي فعاليته في رمضان فهو سيساعدك في فقدان 10 كيلوجرامات خلال شهر رمضان ويصلح هذ الرجيم أكثر لمن يفوق وزنهم الـ 100 كيلوجرام. 
 

رجيم شهر رمضان لمدة أسبوع 
 

يصلح هذا الرجيم لمن يفوق أوزانهم المائة كيلو وهو يقوم على تناول الألياف والبروتين: 

الإفطار :

كوب ماء + تمرة
 

بعد الصلاة:

طبق شوربة خضار أو طبق سوتيه
 

+ سلطة خضار خضراء
+ شريحة لحم مشوى أو ربع فرخة مسلوقة أو شريحتين من فيليه السمك
 

بين الإفطار والسحور:
 

ثمرتين كيوى أو 3 شرائح من البطيخ أو تفاحتين
ثمرتين فاكهة
 

السحور:

كوب زبادي + ملعقة بذرة كتان+ ملعقة عسل

بعيدا عن نظم الرجيم القاسية في أسبوعين تخلصى من الوزن الزائد

أسرع رجيم يخلصك من وزنك الزائد في 10 أيام

رجيم صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان
 

تقوم خطة هذا الرجيم لمدة  10 أيام ويساعد على التخلص من 3 كيلوجرامات من وزنك في الأسبوع  إليك خطة الرجيم يقدمها موقع بولد سكاى الهندى ..
 

بمجرد سماع الآذان: طبق شوربة دافئة

بعد الصلاة:

ملعقتان من الأرز الأبيض مع صدر دجاجة مشوية
أو شريحتان من فيليه الدجاج المشوي + طبق من السلطة.
أو شريحتان من السمك المشوى + طبق سلاطة خضراء + 3 ملاعق من الأرز
أو طبق من سلاطة التونة + طبق سلاطة خضراء + ربع رغيف بلدى
 

بين الإفطار والسحور 
 

ثمرة فاكهة

 

السحور ..
 

3 ملاعق فول بالليمون + ربع رغيف بلدى + كوب زبادى
أوبيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدى + كوب زبادى

رجيم تخسيس البطن خلال شهر رمضان

إذا كنت مللت وزنك الزائد يساعدك الرجيم التالي وعند إتباعه لمدة 10 أيام على التخلص من  الوزن الزائد وحرق الدهون لمزيد من الفعالية يمكن تناول أى أعشاب مشروبات حارقة للدهون مثل القرفة والجنزبيل 

وجبة الافطار..

 

طبق صغير شوربة قليلة الدسم +ثلاث ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضروات كبير

أو قطعتين من السمك المشوى أو ربع دجاجة مشوية منزوعة الدهن أو علبة تونة بدون زيت مع طبق سلطة خضراء من الخضراوات الورقية

بين الإفطار والسحور 

 سلطة فواكه

أو كوب زبادى طازج مع ملعقة عسل نحل .

اسرع رجيم في شهر رمضان 
 

نشر موقع بولد سكاى الهندى، رجيم مثالى لكبح شهيتك عن الحلويات، وهو كالتالى:
 

بمجرد سماع الآذان :

 3 تمرات + كوب لبن 
 

بعد الصلاة:

3 ملاعق من الأرز مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق طبق من الخضار النيء الطازج دون إضافة ملح أو زيت..

 أو 3 ملاعق من المكرونة مع الدجاج المشوي أو المسلوق وطبق من السلطة.. 

أو علبة من التونة الخالية من الزيت مع شريحة من الخبز البني وطبق من السلطة بزيت الزيتون.
أو  كوب عصير بدون سكر -أو شوربة مع نزع الدسم -أو 5 حبات من البلح مع كوب من اللبن خالى الدسم

السحور:

بيضتان مسلوقتان مع شريحة واحدة من الخبز البني وكوب من عصير البرتقال الطازج.
 

حمية شهر رمضان لمدة أسبوعين 

الأسبوع الأول

إذا كنت تفضلين الرجيمات السريعة للتخلص من الوزن الزائد يمكنك الاعتماد على النظام الغذائي التالى لحرق الدهون وهو يساعد على التخلص من 3 كيلوجرامات في الأسبوع

الافطار 

١ كوب ماء + ٣ تمرات + كوب شوربه
بعد صلاه المغرب
 

لمدة 3 أيام ..شريحه لحم او ٣ كفته او ربع فرخه +طبق سلطه
 

لمدة 3 أيام  ..ربع دجاجة مسلوقة أومشوية أو قطعة لحم أو بفتيك مشوى أو ربع كيلو سمك مشوى طبق سلطة وطبق خضار سوتيه مع 5 ملاعق أرز مسلوق أى 5ملاعق مكرونة أو نص رغيف بلدى 

بعد الإفطار بساعتين :

قطعة كيك أو كنافة بحجم 5سم 

السحور :ثلث رغيف بلدى صغير مع 4ملاعق فول أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة ويمكن استبدال السحور بكوب زبادى بالعسل أو كوب بليلة صغير بسكر الريجيم

وجبة بينية :
 

ثمرة فاكهة
السحور

١ م فول كبيره بليمون وزيت الزيتون + بيضه مسلوقه + ١/٤ رغيف اسمر ويجب ممارسة رياضة المشى يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل ..

الأسبوع الثاني 

وجبة الأفطار :

 

أختارى من الوجبات التالية ..

طبق صغير شوربة قليلة الدسم
ثلاث ملاعق أرز بسمتي أسمر
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة
طبق خضار مشوي

أو
طبق شوربة خضار
نصف دجاجة مشوية
5 ملاعق مكرونة
طبق سلطة خضروات كبير
أو
300 جرام سمك مشوي
3 ملاعق أرز
طبق سلطة خضروات كبير

 

وجبة السحور

 

أختارى من الأتى :

ثلاث ملاعق فول +علبة زبادي

أو

بيضة مسلوقة + ربع رغيف من الخبز الأسمر

أو

طبق سلطة خضروات كبير +علبة زبادي
 

أو 

ثلاث ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + ملعقة جبن + ربع رغيف من الخبز بين الإفطار 

والسحور :

ثمرة فاكهة يومين فقط فى الأسبوع قطعة حلويات صغيرة جدا ..

اسهل رجيم في شهر رمضان

 

في النهاية بجانب الرجيمات السابقة  إليك مجموعة قواعد غذائية عليك الالتزام بها لإنقاص وزنك والحصول على قوام مثالى يقدمها إستشارى التغذية العلاجية خالد يوسف ل"صدى البلد"، وهو كالتالى:
1-يجب الحرص على تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين لتصغير المعدة
2-يفضل إستبدال الحلويات الشرقية بالفاكهة ذات الطعم الحلو والسعرات الحرارية القليلة
3- يجب الحرص على تناول الخضروات التي تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن وتساعده على الشعور بالشبع.
4- تناولى المياه الباردة فهى تعمل على حرق الدهون بشكل أسرع وتحفيز الدورة الدموية
5- مارسى الرياضة فهى تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ
6-احذرى ملء المعدة يجب عليكِ أن تقومي فقط بتناول الطعام إلى درجة تريح معدتكِ وتجعلكِ تشعرين بالخفة والنشاط.