EN 
تؤدي الحرارة الشديدة إلى العديد من الآثار السيئة على الجسم. فارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية يؤدي بدوره إلى تعرق شديد ولزوجة في الجلد وجفاف وإرهاق وألم في المخ ودوار وتشنجات عضلية وسرعة وضعف في النبض، إلى جانب ضربة الشمس ، تصل التهابات المسالك البولية إلى ذروتها أيضًا خلال الموسم.
يمكن أن تؤدي الحرارة أيضًا إلى تفاقم"المشكلات غير المرتبطة بالحرارة"مثل صحة الكلى والأمراض الجلدية والحصبة واليرقان والولادة المبكرة بين السيدات الحوامل. فضربة الشمس والتعب الناتج عن الحرارة والجفاف ليست سوى جزء صغير من المخاطر الصحية المرتبطة بفترات طويلة من التعرض للحرارة الشديدة ".
يؤكد الخبراء أهمية الحفاظ على مستوى الإلكتروليتات ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، التي تعتبر محورية للعمل الأمثل للدماغ والجهاز العصبي في الجسم. "وبالطبع ، فإن شرب كميات كافية من الماء أمر لا بد منه لتعويض الإلكتروليتات المفقودة ، وكذلك إزالة الفائض من الكلى حيث يمكن أن يتركز لتجنب المضاعفات".
نصائح يجب اتباعها
* ضع دائمًا واقيًا من الشمس أو واقيًا من الشمس لحماية بشرتك من التلف وحروق الشمس.
* تجنب أشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة للحفاظ على درجة حرارة الجسم عند مستوى متوازن.
* ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة.
* انتبه لاحتياجات جسمك ؛ إذا بدأت في الشعور بالمرض أو الإغماء ، ابحث عن بيئة باردة واسترح.
* من الأفضل تناول وجبات صحية وخفيفة وصغيرة ومتكررة وجبات ثقيلة محملة بكميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. بدلًا من ذلك ، تناول الفواكه والخضروات الطازجة الموسمية التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
للحفاظ على برودة جسمك ، تناول البطيخ والبرتقال والسمسم وماء جوز الهند والخيار والطماطم والنعناع وبذور الشمر .
تجنب المشروبات الغازية والقهوة لأنها يمكن أن تجعلك تعاني من الجفاف .
* تحتاج المرأة الحامل إلى رعاية خاصة. الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والسكريات الجيدة. يمنحك الطاقة ، ويبقيك ممتلئًا ، وهو رائع للبشرة والشعر.
كما أنها تساعد في منع الإمساك وتحسين الهضم وحركة الأمعاء.
