EN 
يحدث الجفاف عندما تفقد سوائل أكثر مما تستهلك ولا يحتوي جسمك على ما يكفي من الماء والسوائل الأخرى لأداء وظائفه الطبيعية، بصرف النظر عن فقدان الماء، إذا كنت تعاني من الجفاف فهذا يعني أيضًا أنك تفقد الأملاح مثل الملح والبوتاسيوم، هذه ضرورية لمساعدة جسمك على التنفس والحركة والتحدث والقيام بكل الأشياء الأخرى للبقاء نشطًا.
من المهم مراقبة كمية السوائل التي تتناولها إذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب الحرارة أو الإرهاق أو التقيؤ بسبب مرض أو الإسهال أو التبول المتكرر.
إذا كنت تشعر بالعطش، فهذه هي العلامة الأكثر وضوحًا على إصابتك بالجفاف، لكن علامات الجفاف ليست دائمًا واضحة جدًا.
علامات الجفاف
وجدت دراسة صغيرة نُشرت في سبتمبر 2020 في مجلة علم وظائف الأعضاء أنه بمرور الوقت ، يصبح الجسم أسوأ في اكتشاف علامات الجفاف - مثل المستويات العالية من الملح في الدم - وبدون هذه الإشارات ، قد لا يدرك كبار السن أنهم كذلك مجفف.
يمكن أن يتسبب الجفاف غير المعالج في زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى إجهاد قلبك.
فيما يلي بعض العلامات غير المعتادة للجفاف والتي لا ينبغي تجاهلها
1- رائحة الفم الكريهة
يحتوي اللعاب على خصائص مضادة للبكتيريا ويمكن أن يمنع الجفاف جسمك من إفراز ما يكفي من اللعاب. نتيجة لذلك، يمكن أن يحدث فرط نمو جرثومي في الفم مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
إنه نفس السبب الذي يجعل الناس يستيقظون في الغالب برائحة الفم الكريهة.
يتباطأ إنتاج اللعاب أثناء النوم مما يؤدي إلى طعم ورائحة كريهة في الفم بسبب نمو البكتيريا بين عشية وضحاها.
2- الجلد الجاف
تعني البشرة المصابة بالجفاف أن بشرتك تفتقر إلى الماء. يمكن أن تصبح جافة، قشارية ، حكة وحتى مظهر باهت.
يمكن أن تؤدي تغييرات الطقس ، والنظام الغذائي غير الصحي وخيارات نمط الحياة مثل استهلاك الكحول أو الكافيين إلى استنفاد المحتوى المائي لبشرتك. من الأعراض الرئيسية الأخرى المرتبطة بالجلد أن جلدك يظل مخيماً بعد قرصه ويستغرق بعض الوقت للعودة إلى مظهره الطبيعي المسطح.
3- الرغبة في تناول الحلويات
عندما تكون مصابًا بالجفاف ، فإن نقص الماء قد يجعل من الصعب على أعضاء مثل الكبد إطلاق الجليكوجين ، وهو الجلوكوز المخزن ، ومكونات أخرى من مخزون الطاقة لديك.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر لتوفير مصدر سريع للطاقة عندما يكون ما تحتاجه بالفعل هو شرب المزيد من الماء وترطيب نفسك.
إذا كنت تعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول السكر ناتجة عن الجفاف ، فحاول شرب الماء قبل الوصول إلى هذا الدونات. اهدف أيضًا إلى شرب كمية كبيرة من الماء يوميًا.
