8 نصائح تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي ومتوزان

لا يعتمد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن الحرمان من تناول الأطعمة، ولكن يمكن تناول كل ما نريد ، ولكن بكميات أقل وبطرق صحية، وإن كنت ممن يريدون تعديل جدول النظام الغذائي الخاص بهم، فعليكم بقراءه السطور التالية..

نصائح تساعدك في إتباع نظام غذائي متوازن

وبجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن والصحي جميع أنواع العناصر الغذائية، وذلك حتى يحصل الجسم على جميع الفوائد التي يحتاجها.

لعلاقة زوجية سعيدة.. طريقة غريبة لعلاج انخفاض الرغبة لدى النساء

السمنة خلال الحمل تؤثر سلبًا على صحة الطفل.. دراسة صادمة

وبحسب موقع NHS Eatwell، فإن إتباع نظام غذائي متوازن قد يختلف من شخص لأخر بحسب المرحلة العمرية، والوزن، ولكن هناك بعض النصائح الأساسية المتفق عليها من قبل أطباء التغذية، ومن أهمها :

_ تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم، ويتم احتساب جميع الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.

_ تناول الوجبات بجانب البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة، أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية والحبوب الكاملة.

_ الحصول على  30 جرامًا من الألياف يوميًا: مثل تناول كل ما يلي: 5 أجزاء من الفاكهة والخضروات ، و 2 من بسكويت حبوب القمح الكامل ، وشريحتان سميكتان من خبز القمح الكامل ، وبطاطس كبيرة مخبوزة مع القشر.

_ إدراج  بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا)، وذلك لأنها خيارات اقل في نسبة الدهون والسكر.

_  تناول بعض الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى (بما في ذلك حصتين من الأسماك كل أسبوع ، يجب أن يكون أحدهما دهنيًا).

_  اختيار الزيوت غير المشبعة والدهن، واستهلاكهم بكميات قليلة.

_ شرب  6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا.

_ يجب أن يتناول البالغون أقل من 6 جم من الملح، و 20 جم من الدهون المشبعة للنساء أو 30 جم للرجال يوميًا