في 3 أسابيع.. أسرع رجيم لنحت قوامك وحرق دهون الكرش العنيدة

وزنك زاد سريعا مع بداية الشتاء وتبحثين عن نظام غذائي سريع يمكنك الاعتماد على النظام الغذائي التالي للتخلص من وزنك الزائد وحرق الدهون إليك خطته لمدة 3 أسابيع بدون حرمان

أسرع رجيم لنحت قوامك وحرق دهون الكرش العنيدة

الأسبوع الأول

الإفطار:
- نصف رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة خبز توست.
- قطعة جبن قريش أو أي نوع من الجبن قليل الدسم أو 3 ملاعق فول .
- كوب حليب خالى الدسم.
الغداء:
- 2 قطعة من السمك المشوى أو صدور الدجاج المشوية أو اللحم المشوى.
- طبق كبير من السلطة الخضراء مكونة من الجرجير والبقدونس والخس بدون زيت، ويمكن إضافة الخل إلى السلطة.
العشاء:
- كوب من اللبن الزبادى خالي الدسم الدسم.
- ثمرة تفاح وثمرة كيوى وثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني

الإفطار:
-4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت أو بيضة مسلوقة أو أمليت بمعلقة زيت
+ نصف رغيف بلدى وكوب شاى باللبن أو النسكافية.

الغداء :
نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة.
+نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو 3 أسماك مشوية أو بيضة مسلوقة أو جبن ملح خفيف.
+سلطة أو خضار ني فى ني أو مسلوق بدون سمن

فاكهة :
ثمرة فاكهة.

العشاء :
جبنة ملح خفيف وسلطة .

الأسبوع الثالث

الإفطار:
كوب عصير برتقال + قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة + 1 توست سن

بين الإفطار والغداء:
كوب قرفة بالجنزبيل والليمون

الغداء:
طبق خضراوات ني في ني + 3ملاعق أرز + طبق سلاطة خضراء
أو
طبق بسلة بالجزر + 3 ملاعق أرز ابيض + طبق سلاطة خضراء
أو
شريحتان بانيه فراخ باللمون + طبق سلاطة خضراء

بين الغداء والعشاء:
كوب بذر كتان ومريمارية

العشاء:
كوب زبادى بالليمون