EN 
قدمت الدكتورة إيمان الحجار الباحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة و الخبير الاستشاري بمجال التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث نصائح وإرشادات للطلاب خلال شهر رمضان:
حيث قالت الخبير الاستشاري بمجال التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث : أنه لتحقيق النجاح وتجنب الشعور بالخمول والكسل هنالك بعض الإرشادات يجب إتباعها مثل : تقسيم وجبة الفطور إلى أجزاء صغيرة وتجنب الوجبات الدسمة والدهون المهدرجة أثناء وجبة الفطور. كذلك تجنب الاكثار من السكريات وشرب السوائل بكميات كبيرة عقب الإفطار مباشرة لتفادي الشعور بالارهاق والتعب.
كما نصحت الخبير الاستشاري بمجال التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث ، بتجنب المنبهات والكافيين ومشروبات الطاقة بعد الإفطار واستبدالها بمشروبات الأعشاب أو المشروبات اللبنية كما ذكرنا سابقاً خلال فترة ما بين الإفطار والسحور.
وشددت الخبير الاستشاري بمجال التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث، على أهمية استخدام الزيوت العطرية ، حيث لها فائدة صحية في التحكم بالتوتر والقلق والضغط وضبط الهرمونات المتعلقة بتلك المشاعر، مؤكدةً أنها تقلل الالتهاب وتحسن نوعية النوم ووظيفة الجهاز الهضمي وتوازن الهرمونات وتعزز المناعة وتحسين مستويات الكورتيزول.
كما لفتت الخبير الاستشاري بمجال التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوثـ إلى أهمية التنظيم والاستخدام الجيد لإدارة الوقت في رمضان ، مشيرةً إلى أنه من أهم عوامل النجاح والتحصيل الدارسي ، حيث قالت : يفضل المذاكرة بعد الإفطار بساعتين وحتي الفجرأو خلال فتره السحور الي الظهر سواء بشكل متواصل او متقطع. حيث يكون التركيز والنشاط في هذا الوقت في أعلى مستوياته.
ونصحت الخبير الاستشاري بمجال التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث، بتخصيص وقت في اليوم للاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق والضغوطات النفسية والتخلص من الشحنات السلبية سواء بممارسة تمارين التنفس أو التأمل والاستماع للقرآن أو رياضة اليوغا.
كما أكدت على اهمية ممارسة الرياضة تزود الجسم بهرمون الكورتيزول، تنظيم عملية التنفس وتنشيط الدورة الدموية وبناء الأنسجة للجسم ، لافتةً إلى أنها طريقة لتفريغ المشاعر السلبية والتخلص من القلق والتوتر
وأوضحت أن القيام بنشاط رياضي مثل المشى فهو وسيلة قوية وفعالة لمساعدة النوم ومقاومة الأرق ، حيث انها تقاوم الإحساس بالتوتر والضيق ويحل محله إحساس بالراحة والسكينة، تحفز على استرخاء العضلات المشدودة مما يهيئ الجسم لحالة النوم.
