EN
تعد ضباب الدماغ من الحالات الشائعة جدا في العصر الحديث وتجعل الإنسان يعاني من نوبات متكررة من التفكير المشوش وعدم القدرة على التركيز.
ووفقا لما جاء في موقع naturemed فإن بذل نشاط بدني منتظم، والحصول على ترطيب مناسب، ونوعية وكمية كافية من النوم يساعد بشكل كبير في علاج ضباب الدماغ.
النوم يطرد السموم من الدماغ
يلعب النوم دور كبير في علاج ضباب الدماغ حيث يُنشّط النوم الجهازَ الغليمفاوي الذي يُنقّي الدماغ من السموم المرتبطة بالأمراض العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون وهو مختلف عن الجهاز الليمفوي حيث أنه مختص بتطير السموم من الدماغ .
الجهاز الغليمفاوى
وظيفة الجهاز الغليمفاوي هي إزالة الفضلات أو تراكمات البروتين التي تتشكل في الدماغ ويُحسّن شرب الماء الكافي والنوم الكافي عملية إزالة هذه التراكمات وتُعدّ ممارسة الرياضة من أكثر الوسائل فعاليةً في تقليل خطر ضمور الدماغ".
إزالة ضباب الدماغ بالطريقة الطبيعية
تناول طبق صحي من الفواكه والخضروات الطازجة مع الحمص
بالإضافة إلى النوم المناسب وممارسة الرياضة والترطيب، فإن الأنشطة الواعية مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تقلل من القلق وتساعد الجسم على إدارة التوتر المزمن.
الأنظمة الغذائية الكاملة، والنباتية البحرية، وشبه النباتية، الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، الخضروات الورقية ، وزيت الزيتون ، والفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة، تحمي وتعزز الصحة الإدراكية والأيضية.
يُعرف النظام الغذائي المتوسطي بتعزيزه للدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، والفواكه والخضراوات الطازجة، والحد من تناول اللحوم، وتقليل الأطعمة المصنعة ويمكن أن تساعد هذه الطريقة في تناول الطعام على تقليل التهابات الدماغ والجسم بأكمله .
نصائح سهلة لعقل أكثر قوة
أحيانًا، يُسبب نقص الفيتامينات والمعادن ضعفًا إدراكيًا أو يُساهم ويجب في البداية التأكد من أن الدماغ لا يعاني من نقص في أيٍّ من العناصر الضرورية لوظائفه بشكل سليم، لذلك غالبًا ما أبدأ بالتوصية بمكمل غذائي متعدد الفيتامينات والمعادن عالي الجودة كخط أساس مفيد.
يُساعد تناول الفيتامينات المتعددة على تحسين الوظيفة الإدراكية العامة والذاكرة.
تتضمن بعض العناصر الغذائية المفضلة لصحة الدماغ الفلافانول (الموجود في الكاكاو)، وروانثوسيانيدين من النباتات، والأعشاب مثل فطر عرف الأسد .
وينصح بتجنب المكملات الغذائية التي تحتوي على المنشطات وعندما يتعلق الأمر بالتأثير بشكل إيجابي على النواقل العصبية من أجل التركيز وتحسين المعالجة، أريد تحسين الوظيفة الفطرية، الأمر الذي يتطلب استراتيجية بطيئة وثابتة تؤدي إلى تغييرات أكثر ديمومة في اللدونة العصبية ويكون لها تأثير علاجي على الدماغ.
تنبيه:"إذا كنت تمر بأيام جيدة وأخرى سيئة، ففكر في تدوين يوميات لتتبع نومك وأنشطتك وكمية طعامك، لمعرفة ما إذا كانت هناك أي اتجاهات يمكنك معالجته.
