تمارين سهلة لشد عضلات البطن

ترهل عضلات البطن وبروزها من أكثر عيوب الجسم التي تثير ضيق المرأة ، لما تخلفه لها من مظهر غير لائق ، وتقدم بدور جمال مدربة الإيروبكس ، مجموعة من التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن:
- التمرين الأول:
- استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية قائمة
- ضعي يديك خلف رأسك
- ابدأي برفع رأسك قليلا واحرصي أن تكون قدميك مثبتة في الهواء
- التمرين الثاني:
- افردي جسمك على الأرض واجعلي ساقيك بزاوية قائمة
- ضعي يديك بجانب جسمك
- ثبتي جسمك على الأرض، قومي بتحريك ساقيك باتجاه الجسم وافرديهما إلى الأمام
- التمرين الثالث:
- اريحي جسمك على الأرض وارفعي الساقين لتكون عمودية على الأرض واحرصي أن تكون الركبة مفرودة
- افردي يديك والمسي بهما الساقين وهما مفرودتان إلى أعلى
- التمرين الرابع:
- قفي مع مراعاة فتح ساقيك
- افردي ظهرك ثم مدي ذراعيك إلى الأمام.
- اثني ركبتيك بحيث يرتكز ثقل جسمك على مؤخرتك.
- قفي وكرري هذه الحركة مرة أخرى.
ملحوظة : يكرر كل تمرين ٢٠ مرة
للتواصل معنا
[email protected]