5 نصائح للسيطرة على الاكتئاب

خطوات بسيطة يمكنك القيام بها لعلاج الإكتئاب بدون أدوية لحياة أفضل.. 5 نصائح للسعادة يقدمها الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة..
1) فكرى في سبب اكتئابك ففى كثير من الأحيان يكون السبب الرئيسي هو أمور حياتية مثل مشاكل بالعمل ، أو الزواج ، أو مشكلات مادية
2) مارسى التمارين الرياضية فذلك يساعد على افراز مواد مسببة للسعادة مثل الاندورفين و التى تقضي بدورها على الاكتئاب.
3) حافظى على نسبة السكر بالدم ثابتة وأكثر من الأطعمة التى تزيد من افراز السيروتونين من المواد العصبية التى تساعد على تقليل حدة الاكتئاب مثل السلمون ، و الدهون الصحية مثل جوز الهند ، و الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من البرويتن.
4) تجنبى الكافيين فهو يقلل نسبة السيروتونين مما يزيد من حدة الاكتئاب.
5) راقبى هرمون�تك و تأكدى من أن نسبتها في المستوى الطبيعي حيث أن أي خلل فيها قد يؤثر على حالتك النفسية.