ريجيم الأسبوع الأول من رمضان "3 كيلو فى 7 أيام"

شهر رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد، فهل تريدين أن تكونى أنحل؟؛ إليك ريجيم الأسبوع الأول من رمضان لخسارة من 2 إلى 3 كيلوجرامات من وزنك ويقدمه الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة:
اليوم الأول
الإفطار : كوب قمر الدين أو لبن رايب قليل الدسم بدون سكر , 2 شريحة لحم أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية , ربع رغيف بلدي + طبق خضار بدون دهون + سلاطة خضراء
سناك : 2 قطايف أو قطعة كنافة صغيرة
السحور : 1 توست ريجيم أو ربع رغيف جبنة قريش أو 1 جبنة مثلثات + سلاطة
اليوم الثاني
الإفطار : كوب كركدية أو تمر هندي بملعقة سكر + 2 سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + ربع رغيف بلدي
+ سلاطة خضراء أو سلاطة زبادي لايت مع الخيار أو النعناع الجاف
سناك : 2 ثمرة فاكهة
السحور : شريحة جبنة شيدر + ربع رغيف بلدي و كوب عصير بدون سكر
اليوم الثالث
الإفطار : عصير برتقال أو جوافة أو تفاح أو كنتالوب بدون سكر ’ 3 ملاعق رز عادي أو بسمتي مسلوق أو علي البخار , خضار نيئ في نيئ , سلاطة خضراء
سناك : كوب خشاف أو ملعقتين أم علي
السحور: 1 زبادي لايت أو قطعة فاكهة

اليوم الرابع
الإفطار : 1/2 كول لبن حليب أو رايب خالي الدسم , طبق مكرونة مسلوقة مع صلصلة طماطم بدون دهن , سلاطة بابا غنج بالزبادي , 2 قطعة كفتة بدون دهن
سناك : 2 قطعة فاكهة
السحور : ربع رغيف , جبنة قريش + زبادي

اليوم الخامس
الإفطار : شوربة لحم أو دجاج بدون دهن + 2 قطعة لحم ستيك مشوي + بطاطس بورية بدون دهون + سلاطة خضراء
سناك : طبق بليلة أو سلاطة فواكة
السحور: ربع رغيف + 3 ملاعق فول بدون زيت + عصير طبيعي
اليوم الثالث
الإفطار : عصير برتقال أو جوافة أو تفاح أو كنتالوب بدون سكر ’ 3 ملاعق رز عادي أو بسمتي مسلوق أو علي البخار , خضار نيئ في نيئ , سلاطة خضراء
سناك : كوب خشاف أو ملعقتين أم علي
السحور: 1 زبادي لايت أو قطعة فاكهة

اليوم السادس
الإفطار : 1/2 كول لبن حليب أو رايب خالي الدسم , طبق مكرونة مسلوقة مع صلصلة طماطم بدون دهن , سلاطة بابا غنج بالزبادي , 2 قطعة كفتة بدون دهن
سناك : 2 قطعة فاكهة
السحور : ربع رغيف , جبنة قريش + زبادي

اليوم السابع :
الإفطار : عصير برتقال أو جوافة أو تفاح أو كنتالوب بدون سكر ’ 3 ملاعق رز عادي أو بسمتي مسلوق أو علي البخار , خضار نيئ في نيئ , سلاطة خضراء
سناك : كوب خشاف أو ملعقتين أم علي
السحور: 1 زبادي لايت أو قطعة فاكهة