6 نصائح للحصول على نوم هادئ ومريح

يؤثر الحصول على قسط كاف من النوم فى حصولك على الراحة كما أنه يؤثر على حالتك النفسية فهل أنت ممن يعانون من الأرق والتوتر قبل النوم إليك العديد من النصائح التى تساعدك على الحصول على نوم هادئ ومريح تقدمها استشارى التغذية العلاجية إيمان سلطان لـ"صدى البلد":

1- تناولي طعامًا خفيفًا قبل الذهاب إلى الفراش لأنه يثقل المعدة، ولا يساعدك على النّوم.
2- عليك النوم على الجانب الأيمن فهو يريح الكبد ويريح القلب.
3- ابتعدي عن تناول المنبهات قبل النوم على الأقل بساعة لأن الكافيين من أشد أعداء النوم.
4-عليك ممارسة الرياضة فهى تقضي على الأرق وتساعد في الحصول على نوم هادئ.
5- أبتعدى عن النوم في الإضاءة وعدم النوم فى النور حتى لا يضطر الجسم إلى أفراز مادة الميلاتونين التي تسبب الراحة.
6- عليك أخذ حمام دافئ قبل النوم حتى تستطيعين النوم بسهولة أكثر فذد كثيرا على الأسترخاء.