الوصايا العشر لحماية القلب من الأمراض الخطيرة

ينصح الدكتور ماجد العبادي استشارى القلب بأهم 10 نصائح للوقاية من مرض القلب وعلاقة فيتامين د بالقلب.

1- ممارسة الرياضة بانتظام:
ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، من أجل حرق الدهون والحفاظ على قلب سليما وخاصة مع التقدم في السن، وفي حال تعذر الذهاب إلى النادي الرياضي يمكن ممارسة رياضة المشي كحل بديل.

2- التخفيف من الملح في الطعام :
الملح الزائد في الطعام يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي يزيد فرص حدوث مشاكل في القلب، لذلك يجب مراقبة كمية الملح التي يستهلكها الجسم والتأكد أنها لا تزيد عن 6 جرامات يوميًا.

3- الإقلاع عن التدخين:
يعتبر التدخين من ألد أعداء القلب، ويؤدي إلى أمراض خطيرة ومميتة مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، وذلك بسبب احتوائه على مادة النيكوتين التي تسبب انقباض الأوعية الدموية بما فيها شرايين القلب، بالإضافة إلى أول أكسيد الكربون الذي يساعد على ترسب الكوليسترول في الأوعية الدموية.

4- عدم تناول الكحول :
يؤدي تناول المشروبات الكحولية بكميات كبيرة إلى ارتفاع في ضغط الدم وزيادة الكوليسترول، كما أنه يؤثر على معدل ضربات القلب، لذلك يجب الابتعاد عن تناول الكحول من أجل صحة القلب.

5- الحفاظ على وزن صحي مناسب:
تؤثر السمنة بشكل سلبي على القلب، حيث تزيد من خطر الإصابة بالسكتات القلبية وذلك بسبب تراكم الكوليسترول في الأوعية الدموية، بالإضافة إلى أمراض الشرايين التاجية وغيرها، لذلك ينصح بالحفاظ على وزن طبيعي بشكل دائم.

6- تناول الفاكهة الطازجة باستمرار:
الفواكه الطازجة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، كما أن كمية السعرات الحرارية فيها منخفضة وتحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد في الحفاظ على القلب سليمًا ومعافى.

7- تجنب الوجبات السريعة:
الوجبات السريعة مليئة بالدهون الضارة، وتزيد مستويات الكوليسترول في الدم ما يؤدي إلى انسداد الشرايين. لذلك ينصح بالابتعاد عنها واستبدالها بوجبات خفيفة مثل المكسرات أو الفاكهة الطازجة.

8- النوم بشكل جيد:
يعتبر النوم الجيد في الليل أفضل سلاح لمحاربة معظم المشاكل الصحية، لأنه الجسم يعمل على إصلاح نفسه أثناء النوم، لذلك ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم.

9- تناول وجبات متوازنة :
يجب الحرص على التنوع في الوجبات الغذائية لتشمل الفاكهة والخضروات الطازجة، والحصول على المواد الغذائية الأساسية من الحليب والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى.

10- تجنب التوتر:
التوتر له تأثير سلبي على القلب، لذلك ينصح بممارسة بعض الأنشطة الترفيهية من وقت لآخر للتخلص منه، ويمكن أن تساعد وجلسات التأمل واليوغا للتخفيف من التوتر.

وأشار الى أهمية فيتامين د : عن وجود علاقة مباشرة بين فيتامين د و القلب تم كشف النقاب عنها حديثا فلم يعد نقص فيتامين د مرض العظام حصرا فيتامين د يخفض من مستويات ضغط الدم المرتفع و يساعد عضلة القلب على أداء مهامها و يمنع الالتهاب ،دراسات حديثة أثبتت أن الحفاظ على مستوى فيتامين د تجاه المستوى الاعلى يخفض من احتمالات الوفاة القلبية بنحو 43% ، دراسة أخرى أثبتت أن حوالى 25% من مرضى نقص فيتامين د يعانون أزمات قلبية.