EN 
بعد انتشار فيروس كورونا اتجه عدد كبير من الناس للتفكير في الطرق التى تساعد في تقوية المناعة للوقاية من هذا المرض حيث أن بزيادة المناعة تتمكن اجسامهم من محاربة الفيروسات والميكروبات الضارة ومنع ضرر الجسم منها.
ومن اهم الطرق الطبيعية التى تساعد على تقوية المناعة هي الطعام والشراب، لذا نعرض لكم اهم الاطعمة التى تساعد في تقوية المناعة وفقا لما ذكره موقع " diamandis " .
• الثوم: يمكن أن يساعد الثوم في مكافحة الالتهابات وخفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين وسر خصائصه المعززة للمناعة يرجع الي المركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين.
• الزنجبيل: قد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب. يقلل من الغثيان ويمكن أن يساعد في تقليل الألم المزمن.
• الفلفل الأحمر: يحتوي أونصة أونصة الفلفل الأحمر على ضعف فيتامين سي مثل الحمضيات. كما أنها مصدر غني لبيتا كاروتين.
• البروكلي: البروكلي معبأ بالفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة والألياف الأخرى ، والبروكلي هو واحد من أكثر الخضروات صحية.
• الزبادي: ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على "ثقافات حية ونشطة" (مثل الزبادي اليوناني ( تحفز هذه الانواع الجهاز المناعي. وحاول اختيار العلامات التجارية المدعمة بفيتامين د.
• اللوز: المكسرات ، مثل اللوز ، معبأة بفيتامين E ، وهي أيضًا مفتاح نظام المناعة الصحي.
• الكركم: هذه التوابل االصفراء الزاهية هو مضاد للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل تلف العضلات الناجم عن التمرين.
• الشاي الأخضر: الشاي الأخضر مليء بالفلافونويد ، وهو نوع من مضادات الأكسدة. يعد الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني L-theanine ، الذي يساعد خلايا T افي الجسم.
• الفطر: يعتبر الفطر من أصح الأطعمة الطبيعية على وجه الأرض ، وهو غني بالعناصر الغذائية والمعادن الأساسية.
• فيتامين سي: يعتقد أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء. لا ينتج جسمك أو يخزنه ، فأنت بحاجة إلى فيتامين سي يوميًا للحفاظ على صحتك.
• السبانخ: السبانخ مليئة بمضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، مما قد يزيد من قدرة أجهزة المناعة لدينا على مكافحة العدوى.
• جرب اللبأ: المقصود بـ اللبأ بالحليب الأول من الثدييات المرضعة "الثرثوب" التي توفر الأجسام المضادة الواقية. تساعد هذه الأجسام المضادة على القتال خلال السنوات الأولى من الحياة في شكل مسحوق - يتم الحصول عليه من الأبقار والماعز والثدييات الأخرى - يمكن خلط هذه الأجسام المضادة بالماء والعصائر والهلام.
هذا بالاضافة للتعرض لـ الشمس حيث يساعد الحصول على أشعة الشمس الطبيعية على تكملة مستويات فيتامين د ، وهو أمر ضروري للعمل الصحي للجهاز المناعي. مفيد أيضا للحد من الإجهاد.
