لتجنب كورونا .. نصائح لمصابي ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة وإذا تُرك دون علاج، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الحالات الصحية الأخرى وتشمل المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع ضغط الدم أمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف.

ووفقا لموقع mayoclinic تشير أحدث الأدلة إلى أن المصابين بارتفاع ضغط دم غير مسيطَر عليه أو غير معالَج قد يكونون معرضين لخطر الإصابة بأعراض شديدة في حال انتقلت إليهم عدوى كوفيد 19.


والجدير بالذكر أنه يبدو أن الأشخاص الذين لا يعالجون ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات كوفيد 19 من أولئك الذين يسيطرون على ارتفاع ضغط دمهم عن طريق الأدوية.

إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري أن تحمي نفسك من المشاكل الصحية الخطيرة التي يمكن أن يسببها ارتفاع ضغط الدم، خصوصًا مع انتشار كوفيد 19.

والجمع بين الأدوية وتغييرات نمط الحياة هو طريقة فعالة لتخفيف الحالات الصحية التي يسببها ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منها.

فيما يلي تذكير بتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم:

اختر أطعمة مفيدة لصحة القلب : جرّب الأنظمة الغذائية المخصصة لوقف فرط ضغط الدم (DASH)، والتي تركز على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

قَلِّل كمية المِلح في نظامك الغذائي:  حاول تقليل كمية الصوديوم إلى أقل من 2300 ميليغرام (ملغم) في اليوم. والأفضل أن تكون صارمًا أكثر بحيث تكتفي ب 1500 ملغم يوميًّا أو أقل، فهذا مثالي لمعظم البالغين.

أنقص وزنك :  يمكن أن يؤدي فقدان الوزن، ولو بقدر يسير، إلى تقليل ضغط الدم.

مارس الأنشطة البدنية :  يخفض التمرين المنتظم ضغط الدم ويساعد في تقليص الوزن وتخفيف التوتر.

تحكم في التوتر :  عندما تكون مرهقًا، قد تلجأ إلى وسائل غير صحية للتأقلم مع ضغوطات الحياة، ويمكن لهذه الوسائل أن ترفع ضغط الدم. حاول التحكم بالتوتر بطرق صحية، مثل التنفس العميق والتأمل.


أقلع عن التدخين : يسبب التبغُ ارتفاعَ ضغط الدم وتراكمَ اللويحات بسرعة في شرايينك.