لمرضى ضغط الدم المرتفع.. 10 طرق للسيطرة عليه.. ونصائح للوقاية من فيروس كورونا

تزيد كل سيجارة تدخنها من ضغط دمك لعدة دقائق بعد الانتهاء. يساعد الإقلاع عن التدخين على عودة ضغط الدم إلى طبيعته. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين صحتك العامة. قد يعيش الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين لفترة أطول من الأشخاص الذين لا يتركون التدخين مطلقًا.

الدور الذي يلعبه الكافيين في ضغط الدم لا يزال محل جدل. يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم حتى 10 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين نادرًا ما يستهلكونه. لكن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام قد يعانون من تأثير ضئيل أو معدوم على ضغط الدم.

على الرغم من أن التأثيرات طويلة المدى للكافيين على ضغط الدم ليست واضحة ، إلا أنه من المحتمل أن يرتفع ضغط الدم قليلًا.

لمعرفة ما إذا كان الكافيين يرفع ضغط دمك ، تحقق من ضغطك في غضون 30 دقيقة من شرب مشروب يحتوي على الكافيين. إذا زاد ضغط دمك بمقدار 5 إلى 10 مم زئبق ، فقد تكون حساسًا لتأثيرات رفع ضغط الدم للكافيين. تحدث إلى طبيبك حول آثار الكافيين على ضغط الدم.

قد يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد آثار الإجهاد المزمن على ضغط الدم. يمكن أن يساهم الإجهاد العرضي أيضًا في ارتفاع ضغط الدم إذا كنت تتفاعل مع الإجهاد عن طريق تناول طعام غير صحي أو شرب الكحول أو التدخين.

خذ بعض الوقت للتفكير في الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر ، مثل العمل أو الأسرة أو المالية أو المرض. بمجرد معرفة سبب الإجهاد ، فكر في كيفية التخلص من الإجهاد أو تقليله.

إذا كنت لا تستطيع التخلص من جميع الضغوطات الخاصة بك ، يمكنك على الأقل التعامل معها بطريقة صحية. حاول:

غيّر توقعاتك. على سبيل المثال ، خطط ليومك وركز على أولوياتك. تجنب محاولة القيام بالكثير وتعلم أن تقول لا. افهم أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أو التحكم فيها ، ولكن يمكنك التركيز على كيفية تفاعلك معها.

ركز على القضايا التي يمكنك التحكم فيها ووضع خطط لحلها. إذا كنت تواجه مشكلة في العمل ، فحاول التحدث إلى مديرك. إذا كنت تعاني من صراع مع أطفالك أو زوجك ، فاتخذ خطوات لحلها.

تجنب مسببات التوتر. حاول تجنب المثيرات عندما تستطيع. على سبيل المثال ، إذا تسببت حركة المرور في ساعة الذروة في الطريق إلى العمل في حدوث ضغوط ، فحاول المغادرة مبكرًا في الصباح ، أو استقل وسائل النقل العام. تجنب الأشخاص الذين يسببون لك التوتر إن أمكن.

خصص وقتًا للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها. خصص وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء والتنفس بعمق. خصص وقتًا للأنشطة أو الهوايات الممتعة في جدولك ، مثل المشي أو الطهي أو التطوع.

تدرب على الامتنان. يمكن أن يساعد التعبير عن الامتنان للآخرين في تقليل التوتر.

يمكن أن تساعدك المراقبة المنزلية في مراقبة ضغط الدم ، والتأكد من عمل تغييرات في نمط حياتك ، وتنبيهك وطبيبك إلى المضاعفات الصحية المحتملة. أجهزة مراقبة ضغط الدم متاحة على نطاق واسع وبدون وصفة طبية. تحدث مع طبيبك حول المراقبة المنزلية قبل البدء.

الزيارات المنتظمة مع طبيبك هي أيضًا مفتاح للتحكم في ضغط الدم. إذا تم التحكم في ضغط الدم بشكل جيد ، فاستشر طبيبك حول عدد المرات التي تحتاج فيها لفحصه. قد يقترح طبيبك فحصه يوميًا أو أقل من ذلك. إذا كنت تجري أي تغييرات في أدويتك أو علاجات أخرى ، فقد يوصي طبيبك بفحص ضغط دمك بعد أسبوعين من تغيرات العلاج وأسبوع قبل موعدك التالي.

يمكن للعائلة والأصدقاء الداعمين المساعدة في تحسين صحتك. قد يشجعونك على الاعتناء بنفسك ، أو يقودك إلى عيادة الطبيب أو الشروع في برنامج تمرينات رياضية للحفاظ على ضغط الدم منخفضًا.

إذا وجدت أنك بحاجة إلى دعم يتجاوز عائلتك وأصدقائك ، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. قد يجعلك هذا على اتصال مع الأشخاص الذين يمكن أن يمنحك دفعة عاطفية أو معنوية والذين يمكنهم تقديم نصائح عملية للتعامل مع حالتك.

ووفقا لموقع mayoclinic تشير أحدث الأدلة إلى أن المصابين بارتفاع ضغط دم غير مسيطَر عليه أو غير معالَج قد يكونون معرضين لخطر الإصابة بأعراض شديدة في حال انتقلت إليهم عدوى كوفيد 19.


والجدير بالذكر أنه يبدو أن الأشخاص الذين لا يعالجون ارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات كوفيد 19 من أولئك الذين يسيطرون على ارتفاع ضغط دمهم عن طريق الأدوية.


إذا كنت مصابًا بارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري أن تحمي نفسك من المشاكل الصحية الخطيرة التي يمكن أن يسببها ارتفاع ضغط الدم، خصوصًا مع انتشار كوفيد 19.

والجمع بين الأدوية وتغييرات نمط الحياة هو طريقة فعالة لتخفيف الحالات الصحية التي يسببها ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منها.

فيما يلي تذكير بتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم:


اختر أطعمة مفيدة لصحة القلب : جرّب الأنظمة الغذائية المخصصة لوقف فرط ضغط الدم (DASH)، والتي تركز على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.


قَلِّل كمية المِلح في نظامك الغذائي:  حاول تقليل كمية الصوديوم إلى أقل من 2300 ميليغرام (ملغم) في اليوم. والأفضل أن تكون صارمًا أكثر بحيث تكتفي ب 1500 ملغم يوميًّا أو أقل، فهذا مثالي لمعظم البالغين.


أنقص وزنك :  يمكن أن يؤدي فقدان الوزن، ولو بقدر يسير، إلى تقليل ضغط الدم.


مارس الأنشطة البدنية :  يخفض التمرين المنتظم ضغط الدم ويساعد في تقليص الوزن وتخفيف التوتر.

تحكم في التوتر :  عندما تكون مرهقًا، قد تلجأ إلى وسائل غير صحية للتأقلم مع ضغوطات الحياة، ويمكن لهذه الوسائل أن ترفع ضغط الدم. حاول التحكم بالتوتر بطرق صحية، مثل التنفس العميق والتأمل.


أقلع عن التدخين : يسبب التبغُ ارتفاعَ ضغط الدم وتراكمَ اللويحات بسرعة في شرايينك.