لزيادة نسبة حرق الدهون.. استشارى تنصح بتناول هذه الأطعمة

ونصحت استشارى التغذية، بتناول بعض الأطعمة الصحية التى تساهم بشكل كبير فى زيادة نسبة حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد.

1- الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والبذور. 

2- الأطعمة الغنية بالحديد والزنك والسلينيوم: التي تلعب أدوارًا مهمة لإتمام وظيفة الغدة الدرقية، والتي تنظم عملية الأيض في الجسم. 

3- القهوة: تشير الدراسات إلى أن الكافيين في القهوة يمكن أن يساعد في زيادة معدل الأيض بنسبة 11 %. 

4- الشاي الأسود والشاي الأخضر: الذي يزيد معدل الأيض بنسبة 4-10 %  

5- البقوليات: مثل العدس والبازلاء والحمص والفاصوليا والفول السوداني. 

6- بعض التوابل: مثل الزنجبيل والفلفل الحار والقرفة. 

7-  الأطعمة الغنية بفيتامينات B كالموز والبطاطا والبيض وعصير البرتقال وزبدة الفول السوداني والبازلاء والسبانخ.

8- الفواكه: كالتفاح والليمون 

اقرأ إيضا...

وأضافت سوسن غزال ، أن هناك بعض الطرق التى تسرع عملية حرق الدهون وكان ابرزها، ما يلي:

- تناول الطعام في أوقات منتظمة بدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة. 

- الحركة والنشاط

- شرب كمية كافية من الماء بإضافة 1.5 لتر من الماء إلى الاستهلاك اليومي المعتاد للماء.

- الحد من التوتر العصبي والإجهاد. 

- الحصول على قسط كاف من النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات على الأقل .