EN 
من الضروري للغاية الاعتناء بصحة الفرد عن طريق تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة يوميًا. ومن بين العديد من الأشياء التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه ، أوميجا -3 ، والتي وفقًا لindian express" مهمة للحفاظ على صحة قلبك وبشرتك ودماغك".
في حين أن الأسماك هي أفضل مصدر لأوميجا 3 ، فإذا كنت ممن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فقد اقترحت بعض المصادر لمساعدتك في الحصول على كميات كبيرة من هذا الأحماض الدهنية.
ونقدم لكم أفضل 6 مصادر للاوميجا 3
فقط 3 حبات من الجوز الكامل تحتوي على 515 مجم
* 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان تحتوي على 515 مجم
* 1 ملعقة كبيرة من اليقطين تحتوي على 650 مجم
* 1 صنبور من بذور الشيا يحتوي على أكثر من 700 مجم
* يحتوي كوب واحد من بذور القنب على 800 مجم
* يحتوي كوب واحد من إدامامي على 1000 مجم
