الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

بـ 5 حيل .. ارفعي مناعتك واحمي نفسك من الإصابة بالفيروسات

صدى البلد

 بصرف النظر عن التباعد الاجتماعي وارتداء الكمامة 4 حيل سريعة ومجربة يقدمها موقع هيلث لاين يمكنك أن تحميك من الإصابة ⁠  بـ COVID-19 وذلك من خلال تعزيز جهازك المناعى بالعديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة  لتقوية مناعتك بشكل طبيعي.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم

في الواقع ، يرتبط النوم غير الكافي أو السيئ بزيادة القابلية للإصابة بالمرض ففي دراسة أجريت على 164 من البالغين الأصحاء ، كان أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ينامون 6 ساعات أو أكثر كل ليلة

قد يؤدي الحصول على قسط كافٍ من الراحة إلى تقوية مناعتك الطبيعية. أيضًا ، قد تنام أكثر عندما تكون مريضًا للسماح لجهاز المناعة لديك بمكافحة المرض بشكل أفضل

يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات والأطفال الأصغر سنًا والرضع حتى 14 ساعة  قد يزيد النوم غير الكافي من خطر إصابتك بالمرض. يجب أن يحصل معظم البالغين على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.

2. تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة

الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التى تساعد على محاربة الالتهابات

يرتبط الالتهاب المزمن بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والزهايمر وبعض أنواع السرطان.

3. تناول المزيد من الدهون الصحية

الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون ، قد تعزز استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة لديك

أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في السلمون وبذور الشيا ، تقاوم الالتهاب أيضًا (11مصدر موثوق).

4. تناول المزيد من  مكملات البروبيوتيك

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك وتشمل هذه الأطعمة الزبادي ومخلل الملفوف فهناك ترابط عميق بين صحة الأمعاء والمناعة. قد تعمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك على تقوية جهاز المناعة من خلال مساعدته على تحديد مسببات الأمراض الضارة واستهدافها.

5. الحد من السكريات المضافة

تشير الأبحاث الناشئة إلى أن السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة قد تساهم بشكل غير متناسب في زيادة الوزن والسمنة
قد تؤدي السمنة أيضًا إلى زيادة خطر إصابتك بالمرض.

وفقًا لدراسة رصدية أجريت على حوالي 1000 شخص ، كان الأشخاص المصابون بالسمنة والذين تم إعطاؤهم لقاح الإنفلونزا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالسمنة والذين تلقوا اللقاح

 تساهم السكريات المضافة بشكل كبير في السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وكلها يمكن أن تثبط جهاز المناعة لديك. قد يؤدي خفض تناول السكر إلى تقليل الالتهاب وخطر الإصابة بهذه الحالات.