طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان

يحتاج عدد كبير من الناس إلى معرفة طرق الإقلاع عن التدخين مع قدوم شهر رمضان للتمكن من الصيام .

نقدم لكم طرق الاقلاع عن التدخين في رمضان وفقا لـ " مايو كلينك".

تجنب المحفزات

من المحتمل أن تكون الحوافز على تناول التبغ أقوى في المواقف التي تقوم فيها بتدخين أو مضغ التبغ في أغلب الأحيان ، مثل الحفلات أو الحانات ، أو أثناء الشعور بالتوتر أو احتساء القهوة، حدد المواقف المحفزة لديك وضع خطة لتجنبها تمامًا أو تجاوزها دون استخدام التبغ.

لا تهيئ نفسك لانتكاسة التدخين، إذا كنت تدخن عادةً أثناء التحدث على الهاتف ، على سبيل المثال ، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لتشغل نفسك بالعبث بدلاً من التدخين.

التأخير

إذا كنت تشعر بأنك ستستسلم لرغبتك في التبغ ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك أولاً الانتظار لمدة 10 دقائق أخرى ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك لتلك الفترة الزمنية، حاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين، قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لعرقلة شغفك بالتبغ والاقلاع عن التدخين.

المضغ

امنح فمك شيئًا لتفعله لمحاربة اشتهاء التبغ، امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة ، أو امضغ الجزر النيء أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس.

ليس لديك "واحد فقط"

قد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع الرغبة الشديدة في التبغ. لكن لا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك التوقف عند هذا الحد، في كثير من الأحيان ، يؤدي وجود واحد فقط إلى الآخر، وقد ينتهي بك الأمر باستخدام التبغ مرة أخرى والفشل الاقلاع عن التدخين.

انشطة بدنية

يمكن أن يساعد النشاط البدني في صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ وتقليل حدته حتى النشاط البدني القصير مثل الركض صعودًا ونزولًا على الدرج عدة مرات ويمكن أن يزيل الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ ويساعد فى الاقلاع عن التدخين.

إذا كنت عالقًا في المنزل أو المكتب ، جرب تمرين القرفصاء أو الانحناء العميق للركبة أو تمارين الضغط أو الجري في المكان أو المشي لأعلى ولأسفل مجموعة من السلالم. 
إذا كان النشاط البدني لا يثير اهتمامك ، فجرب الصلاة أو الإبرة أو الأعمال الخشبية أو اليوميات أو قم بالأعمال المنزلية للتشتت ، مثل الكنس بالمكنسة الكهربائية أو حفظ الأوراق.

تدرب على تقنيات الاسترخاء

ربما كان التدخين هو طريقك للتعامل مع التوتر يمكن أن تكون مقاومة اشتهاء التبغ في حد ذاتها مرهقة تخلص من التوتر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو اليوجا أو التخيل أو التدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

دعوة لتعزيزات الأقارب

تواصل مع أحد أفراد العائلة أو صديق أو أحد أعضاء مجموعة الدعم للمساعدة في جهودك لمقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، قم بالدردشة على الهاتف ، أو الذهاب في نزهة معًا ، أو مشاركة بعض الضحكات ، أو التقاء معًا للتعبير عن رغباتك الشديدة ويوفر خط الإقلاع الهاتفي المجاني.

اتصل بالإنترنت للحصول على الدعم

انضم إلى برنامج للإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت، أو اقرأ مدونة الإقلاع عن التدخين وانشر أفكارًا مشجعة لشخص آخر قد يعاني من الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ، تعلم من كيفية تعامل الآخرين مع الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.

ذكّر نفسك بمزايا الاقلاع عن التدخين

اكتب أو قل بصوت عالٍ أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. قد تشمل هذه: الشعور بتحسن، والحصول على صحة أفضل، وإعفاء أحبائك من التدخين السلبي.

توفير المال

تذكر أن محاولة التغلب على الإلحاح أفضل دائمًا من عدم القيام بأي شيء. وفي كل مرة تقاوم فيها اشتهاء التبغ ، تقترب خطوة واحدة من التخلص تمامًا من التبغ.