نصائح للحفاظ على صحة العظام بعد سن الـ 50

يعاني الكثير من الأشخاص سواء الرجال أو النساء من مشاكل العظام  بعد تجاوز الـ 50 عاما و ذلك نتيجة ممارسة بعض العادات اليومية و الغذائية الخاطئة التي جعلتها من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا و انتشارا.

علقت الدكتورة سهام سوقية استشارية التغذية، على هذا الأمر عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الأجتماعي الفيسبوك، أنه بدءًا من سن الخمسين تقريبًا ، يحتاج الشخص  إلى حوالي 1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا لوقف فقدان العظام.

أشارت سهام سوقية إلي أن يجب الحصول  على أكثر من 1300 ملليغرام يوميًا ، بين سن 9 إلى 18 عامًا لتخزينها لمرحلة البلوغ.

أضافت استشارية التغذية، أن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم هي 1000 مجم يوميًا لمعظم البالغين، كشفت سهام سوقيه عن بعض الأطعمة الغنية و التي تمد الجسم بالكالسيوم.

تشمل مصادر الكالسيوم 

-الحليب و اللبن 
-بذور الشيا 
-السمسم 
-السلمون 
-السردين 
-الفول 
-العدس 
-اللوز 
- بروتين 
-مصل اللبن 
- الخضار الورقية الداكنة مثل  الكرنب و السبانخ و اللفت 
-التين 
- حليب الصويا 
- البروكلي 
-البطاطا الحلوة 
-البامية