خلى بالك من عينيك

من الأهمية الحفاظ على صحة العين .
ضعف البصر مشكلة صحية عالمية ،و يشكّل ضعف البصر عبئاً مالياً هائلاً على الصعيد العالمي، إذ تقدّر خسائر الإنتاجية العالمية سنوياً من جراء ضعف البصر الناجم عن الحسر وقُصو البصر الشيخوخي غير المصحّحين لوحدهما بحوالي 244 مليار دولار أمريكي و25.4 مليار دولار أمريكي.
معدل انتشار ضعف البصر عن بعد في البلدان المنخفضة والمتوسطة الدخل أعلى بأربعة أمثال منه في البلدان المرتفعة الدخل.

صحة العين الجيدة ترتبط بالطعام الصحى الذى تتناوله خاصة الغنى بمغذيات أوميجا ٣، و  الليوتين ، والزنك، و  فيتامين  سى ، وفيتامين ه‍   و  فيتامين أ . لذا لا تنسى الجزر ،و  الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والكرنب، والأسماك الزيتية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل ،والمكسرات والفاصوليا ، و الحمضيات كالبرتقال .

يعتبر نقص فيتامين أ من المشاكل الصحيه العالميه ، فهو ثالث أمراض سوء التغذيه انتشاراً بعد مرض نقص البروتين و أنيميا نقص الحديد. نقص فيتامين أ يسبب جفاف القرنية وتدميرها مع الشبكية لو لم يتم التشخيص والعلاج بسرعة ،و العمى الليلى خاصة فى الحوامل.مصادر فيتامين أ الطبيعية هى الرضاعة الطبيعية، البيض ،اللبن ، الزبدة ، الكبدة ، الجزر ،البقدونس ، البطاطا ، السبانخ ، البروكلى ، البنجر ، الطماطم ، الفلفل الرومى ، البسلة ، المانجو ،الكانتالوب ،المشمس،البرتقال ، الخوخ ، الباباز.

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لمادتى الليوتين والزياكسانثين ، مما يقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بتقدم العمر. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين  ه‍  والزنك.

الماء ضروري للحياة، و ضروري أيضًا لصحة العين. شرب الماء والسوائل الطبيعية بوفرة يمكن أن يمنع الجفاف ، مما قد يقلل من أعراض جفاف العين .

من الأهمية الحفاظ على وزن صحي. تزيد زيادة الوزن أو السمنة من خطر الإصابة بمرض السكري. يزيد الإصابة بمرض السكري من خطر الإصابة باعتلال الشبكية السكري أو الجلوكوما .حافظ على مستويات السكر في الدم. 90٪ من العمى الناجم عن مرض السكري يمكن الوقاية منه.

ينبغى الإقلاع عن التدخين. تشير الدراسات إلى أن التدخين يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين ، و تلف العصب البصري، والمياه الزرقاء  ،واعتلال الشبكية السكري ، ومتلازمة جفاف العين.

احرص على ارتداء النظارات الشمسية
لحماية  عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية . يزيد التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين  والضمور البقعي.استخدم نظارات السلامة عند التعامل مع الأتربة أو أى مواد خطرة على العين في العمل أو في المنزل . يجب استخدم نظارتك الطبيةالحديثة عند التعامل مع شاشة الكمبيوتر لتجنب إجهاد العين ، و الرؤية الضبابية ،و جفاف العين ، والصداع . تدرب على سلامة العين في مكان العمل. أصحاب العمل مطالبون بتوفير بيئة عمل آمنة. عندما تكون النظارات الواقية مطلوبة كجزء من وظيفتك ، اعتد على ارتداء النوع المناسب في جميع الأوقات.

استخدم العدسات اللاصقة بعناية. تجنب عدوى القرنية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقرحات العين ، نظف العدسات اللاصقة يوميًا بمحلول جديد، ولا ترتديها لفترة أطول من الموصى بها.لا تستخدم العدسات اللاصقة خلال السباحة أو الاستحمام أو النوم .تقلل العدسات اللاصقة من كمية الدموع التي تمتصها القرنية ، وقد  يسبب هذا النقص في الدموع متلازمة جفاف العين التي تؤدي إلى الحكة والإحساس بالحرقان واحمرار العينين.

يجب غسل الأيدي بالماء والصابون دوماً قبل لمس العين .العديد من  الميكروبات  يمكن أن تسبب التهابات العين أو تدخل الجسم عن طريق العين . مقابض الأبواب وعربات التسوق وأذرع الكراسي والمكاتب  والأسطح التى نلمسها في العمل أو المنزل كلها مصادر محتملة لنشر  الميكروبات .

إذا كانت عيناك تدمعان أو كان هناك سائل ينفد منها أو تشعر بالحكة ، فلا تفركهما بيديك. من الأفضل استخدام منديل ورقى ناعم لتنظيف عينيك.

نم جيداً ، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى جفاف أو حكة أو احتقان العينين. قد تقل كمية الدموع التي تفرزها العين بسبب قلة النوم. الحرمان من النوم يجلب الجفون المتشنجة ، وإجهاد العين .

امنح عينيك قسطاً من الراحة. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في استخدام الكمبيوتر ، فربما تنسى أن تغمض عينيك ويمكن أن تتعب عيناك. لتقليل إجهاد العين ، جرب قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا حوالي 20 قدمًا أمامك لمدة 20 ثانية.

مارس الرياضة بانتظام. قد تساعد ممارسة الرياضة في الوقاية من السمنة و مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول. يمكن أن تؤدي هذه الأمراض إلى بعض مشاكل العين أو البصر.