EN 
عند الخروج من المستشفى، قد تجد أنك لا يزال يوجد بدخل صدرك بلغم أو مخاط هذا أمر طبيعي بعد الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل COVID-19 (فيروس كورونا) قم ببعض التمارين لإزالة البلغم من رئتيك سيؤدي ذلك إلى تحسين حالة رئتيك إليك بعض الإرشادات لتنظيف الرئة .
6 إرشادات مهمة لتنظيف الرئة بعد الإصابة بكورونا
- الاكثار من تناول المياه .
2- التنفس بالبخار
3-احرص على وضع فوطة مبللة في مياه ساخنة، وقم بتمريرها على الأنف لتنفس المياه الساخن عدة دقائق.
4- ممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات خلال اليوم الواحد وسوف نقوم بشرحها بالتفصيل .
5- الحرص على غسل الأنف بمحلول طبي من اجل التخلص من التهابات الخلق
6- رفع الرأس على وسادة أو أكثر أثناء النوم أو الاسترخاء للمساعدة على التنفس .
طرق تنظيف الرئة بعد الإصابة بكورونا
سيساعدك القيام ببعض التمارين لتوسيع رئتيك على التعافي من خلال:
زيادة كمية الهواء داخل رئتيك
تحسين قوة عضلاتك التي تستخدمها للتنفس
يساعد على إزالة البلغم والمخاط من رئتيك
تقنية التنفس العميق
التنفس العميق هو أسلوب بسيط لتوسيع رئتيك والمساعدة في تنظيف البلغم. يمكنك القيام بذلك عدة مرات خلال اليوم في أي مكان أو وضع. تأكد من أنك مرتاح وأن صدرك وكتفيك مرتاحان.
اجلس أو استلق في وضع مريح
ضع إحدى يديك على بطنك أسفل ضلوعك مباشرة والأخرى على صدرك.
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، ودع بطنك تدفع يدك للخارج. يجب أن تتحرك اليد الموجودة على بطنك أكثر من اليد الموجودة على صدرك.
ازفر من خلال شفاهك كما لو كنت صفيرًا. اشعر بأن يدك على بطنك تدخل ، واستخدمها لدفع كل الهواء للخارج.
قم بهذا التنفس من 3 إلى 5 مرات. خذ وقتك مع كل نفس.
تقنية تكديس التنفس
تكديس الأنفاس هي تقنية يمكن استخدامها من أجل: تساعد في توسيع رئتيك
الحفاظ على مرونة العضلات
تساعدك على الحصول على سعال أقوى لتنظيف إفرازاتك
انتظر لمدة ساعة بعد تناول الطعام أو الشراب قبل القيام بهذه التمارين. إذا شعرت بأي ألم في الصدر أثناء التمرين ، فتوقف عن التمرين.
الزفير بالكامل
خذ نفسًا خفيفًا من خلال فمك أو أنفك أو كليهما واحتفظ به.
فوق الهواء الموجود بالفعل في رئتيك ، خذ نفسًا صغيرًا آخر.
كرر حتى تشعر أنك لا تستطيع امتصاص المزيد من الهواء واستمر في ذلك لمدة 2 إلى 5 ثوان.
أخرج الهواء من فمك. سيشعر هذا وكأنه زفير كبير بقوة أكبر.
تطهير البلغم من رئتيك
تحتوي رئتيك على 5 فصوص ويمكن أن يكون البلغم في أي منها.
تمارين تحديد الوضع باستخدام الجاذبية للمساعدة في إزالة البلغم المتراكم في فصوصك.
مدى فعاليتها ستعتمد على سمك البلغم أو التصاقه. قد يكون من الصعب إزالة البلغم السميك. قد لا تنجح هذه التمارين إذا كان بلغمك سميكًا ولزجًا جدًا.
انتظر لمدة ساعة على الأقل بعد تناول وجبة كبيرة قبل بدء هذه التمارين. توقف عن هذا التمرين إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أو تشعر بالغثيان أثناء ذلك.
تمارين 1
استلق على ظهرك ورأسك مفرود وركبتيك مثنيتين.
ضع وسادات تحت وركيك وركبتيك بحيث تكون وركيك أعلى من مستوى صدرك.
ابق في هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل إذا كنت قادرًا على ذلك وحاول القيام ببعض الأنفاس العميقة.
تمرين 2
استلق على أحد جانبيك ورأسك مفرود.
ضع وسادة تحت ركبك لرفعها فوق مستوى صدرك.
يمكنك وضع يديك تحت رأسك للراحة.
ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق إذا كنت قادرًا على ذلك وحاول القيام ببعض الأنفاس العميقة.
كرر هذا على جانبك الأيسر والأيمن.
نصح المعافى من كورونا بالإضافة إلى هذه التمارين عليه الأكثار من تناول السوائل لتنظيف الرئة وإتباع طعام صحى من الخضروات والفواكه والابتعاد التام عن المقالي والدهون والمسبك والأطعمة المعلبة .
مصدر المعلومات موقع conditions.
