EN
تعتبر غازات البطن من الأمور المزعجة بالنسبة للحامل، وقد تسبب الشعور بألم في البطن، وهناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الغازات في فترة الحمل، لذا نقدم لك في هذا التقرير كيفية التخلص من الغازات أثناء الحمل وفقا لموقعtipsandtricksarab .
• تجنّب أنواع الأطعمة المسببة للغازات: تُعتبر هذه الطريقة هي الأكثر فعالية للحد من الغازات، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:
الفاصولياء، والحبوب الكاملة، وبعض الخضروات كالملفوف، والقرنبيط، والبروكلي، نظراً لاحتوائها على سكر الرافينوز الذي قد يتسبب بزيادة الغازات.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكر الفركتوز ، بغض النظر عن نوع السكر، إن كان سكر الفركتوز موجود بشكلٍ طبيعي أو مضافاً عند التحضير، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز مثل: البصل، والفواكه المجففة، والطماطم المعلبة، والكاتشب، والإجاص، والتفاح، والعسل، والقمح، وعصير الفواكه، والعديد من المشروبات الغازية.
• تجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على النشويات كالقمح، والذرة، والبطاطا. بعض الأطعمة الغنية بالألياف كنخالة الشوفان، والبازلاء، والعديد من أنواع الفواكه، حيث تتكسر هذه الألياف بشكلٍ طبيعي داخل الأمعاء الغليظة من الجهاز الهضمي فيؤدي ذلك إلى تشكّل الغازات.
• تجنب منتجات الألبان حيث تتسبب بتكوّن الغازات، والإسهال، والشعور بألم في المعدة لمن يعانون من حالة عدم تحمل عند تناولهم لهذه المنتجات، فيمكنهم الاستعاضة عن منتجات الحليب بتناول الحليب الخالي من اللاكتوز، وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم.
الأطعمة المقلية والغنية بالدهون.
• تناول كميات كبيرة من السوائل:
يُنصح بشرب 8-10 أكواب يومياً من الماء والسوائل، بحيث تكون سعة الكوب الواحد حوالي 250 مليلتر، وتجدر الإشارة إلى أنّ شعور الحامل بالألم والانتفاخ الشديد قد يكون سببه الإصابة بالقولون العصبي ، وتتطلب هذه الحالة تجنّب المشروبات التي تسبب الغازات.
• ممارسة الأنشطة البدنية: تساهم ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية في الحفاظ على اللياقة البدنية، والوقاية من الإمساك، وتسريع عملية الهضم، إذ يُنصح بممارسة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة في حال كانت الحامل لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
• استخدام مكملات الألياف: تُعتبر مكملات الألياف بديلاً سريعاً وجيداً للأطعمة الغنية بالألياف، ومن المكملات المتاحة تلك التي تحتوي على بذر
