EN 
يعانى عدد كبير من الأشخاص من الصداع التوتري دون أن يدركوا أنه هو السبب الحقيقي لألم الرأس والصداع الشديد.
يحدث الصداع التوتري بسبب التعرض للخوف أو القلق أو كثرة التفكير أو التوتر أو المشاكل والاضطرابات النفسية خاصة عندما تكون شديدة أو قوية.
نكشف لكم طرق علاج الصداع التوتري وفقا لما جاء فى موقع “ webmd”.
جرب الكمادات الباردة
ضع كمادات باردة على جبهتك ويمكن لمكعبات الثلج الملفوفة في منشفة أو كيس من الخضروات المجمدة أو حتى الاستحمام البارد أن تخفف الألم، واحتفظ بالضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
استخدم وسادة تدفئة أو كمادة ساخنة
إذا كنت تعاني من صداع التوتر، ضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك وإذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية، فامسك بقطعة قماش دافئة على المنطقة المؤلمة، وقد يؤدي الاستحمام الدافئ أيضًا إلى الحيلة.
خفف الضغط على فروة رأسك
إذا كان ذيل الحصان مشدودًا جدًا، فقد يتسبب ذلك في حدوث الصداع التوتري يمكن أيضًا أن تحدث " صداع الضغط الخارجي " من خلال ارتداء قبعة أو عصابة رأس أو حتى نظارات سباحة ضيقة جدًا.
خفت الأضواء
يمكن للضوء الساطع أو الخفقان ، حتى من شاشة الكمبيوتر ، أن يسبب الصداع النصفي، وإذا كنت عرضة لها ، فقم بتغطية نوافذك بالستائر المعتمة أثناء النهار.
ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق ويمكنك أيضًا إضافة شاشات مضادة للوهج إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك واستخدام مصابيح الفلورسنت ذات الطيف النهاري في تركيبات الإضاءة الخاصة بك.
حاول ألا تمضغ
يمكن أن يؤذي مضغ العلكة ليس فقط فكك بل رأسك وينطبق الشيء نفسه على مضغ أظافرك أو شفتيك أو خديك من الداخل أو أشياء يدوية مثل الأقلام.
تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة وتأكد من تناول قضمات صغيرة وإذا كنت تطحن أسنانك في الليل، اسأل طبيب أسنانك عن واقي الفم، وهذا قد يحد من الصداع الذي تعاني منه في الصباح الباكر.
هيدرات
اشرب الكثير من السوائل و يمكن أن يسبب الجفاف صداعًا أو يزيد الأمر سوءًا.
احصل على القليل من الكافيين
تناول بعض الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين.
إذا حصلت عليه مبكرًا بما يكفي بعد بدء الألم ، فقد يخفف من آلام الصداع التوتري ويمكن أن يساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار الاسيتامينوفين على العمل بشكل أفضل، وفقط لا تشرب الكثير لأن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب نوعًا من الصداع.
تدرب على الاسترخاء
سواء كانت تمارين الإطالة أو اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، فإن تعلم كيفية الاسترخاء عندما تكون في منتصف الصداع يمكن أن يساعد في تخفيف الألم، وقد تتحدث مع طبيبك عن العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية في رقبتك.
جرب التدليك
تستطيع فعلها بنفسك، ويمكن أن يساعد تدليك جبهتك ورقبتك وصدغيك لبضع دقائق في تخفيف صداع التوتر الذي قد ينتج عن الإجهاد أو استخدم ضغطًا لطيفًا ودورانيًا على المنطقة المؤلمة.
خذ بعض الزنجبيل
وجدت دراسة حديثة صغيرة أن تناول الزنجبيل ، بالإضافة إلى مسكنات الألم المنتظمة التي لا تستلزم وصفة طبية ، يخفف الألم للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي في غرفة الطوارئ.
ووجد آخر أنه يعمل تقريبًا مثل أدوية الصداع النصفي التي تصرف بوصفة طبية ويمكنك تجربة مكمل أو تحضير بعض الشاي.
استخدم الأدوية باعتدال
أرفف الصيدليات مليئة بمسكنات الآلام لجميع أنواع الصداع. للحصول على أقصى فائدة بأقل مخاطر ، اتبع الإرشادات الموجودة على الملصق وهذه الإرشادات:
اختر السوائل بدلًا من الحبوب ويمتصه جسمك بشكل أسرع.
تجنب الإيبوبروفين وغيره من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ( NSAIDs ) إذا كنت تعاني من قصور في القلب أو فشل كلوي ولا تعطي الأسبرين لطفل أقل من 18 عامًا.
تناول المسكنات بمجرد أن تبدأ في الشعور بالألم. من المحتمل أن تتغلب عليها بجرعة أصغر مما لو انتظرت.
إذا أصبت بمرض في معدتك عند إصابتك بـ الصداع التوتري فاسأل طبيبك عما قد يساعدك.
اسأل طبيبك عما يجب أن تتناوله لتجنب الصداع الارتدادي ، وهو الألم الذي يظهر بعد أيام قليلة من تناول مسكنات الألم.
وتأكد من التحدث مع طبيبك حول أعراض الصداع التي يجب ألا تعالجها في المنزل.
