بـ 5 طرق.. كيف يمكنك تقليل مخاطر داء السكري من النوع الثاني

مرض السكري من النوع 2 هو مرض مزمن يصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم،  يمكن للحالات غير الخاضعة للسيطرة أن تسبب العمى والفشل الكلوي وأمراض القلب وغيرها من الحالات الخطيرة.

قبل تشخيص مرض السكري ، هناك فترة تكون فيها مستويات السكر في الدم مرتفعة ولكن ليست عالية بما يكفي لتشخيص مرض السكري،  يُعرف هذا باسم مقدمات السكري.

تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 70٪ من المصابين بمقدمات السكري يصابون بداء السكري من النوع 2. لحسن الحظ ، فإن الانتقال من مقدمات السكري إلى مرض السكري ليس أمرًا حتميًا.

على الرغم من وجود عوامل معينة لا يمكنك تغييرها  مثل الجينات أو العمر أو السلوكيات السابقة  إلا أن هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

طرق  تقليل مخاطر داء السكري من النوع الثاني

- قلل السكر والكربوهيدرات المكررة من نظامك الغذائي

يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري مع مرور الوقت، تشمل أمثلة الكربوهيدرات المكررة الخبز الأبيض والبطاطا والعديد من حبوب الإفطار. بدلاً من ذلك ، قلل من السكر واختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة.

-أقلع عن التدخين

 إذا كنت من مستخدمي التبغ حاليًا،  يمكن أن يساهم التدخين في مقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. لقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت.

-ممارسة الرياضة

 حاول أن تكون نشطًا عن قصد من خلال المشي أو الرقص أو رفع الأثقال أو السباحة لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع، إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني أو تمارس نشاطًا بدنيًا قليلًا جدًا - وتجلس معظم يومك - فإنك تعيش نمط حياة خامل ، وقد حان الوقت للتحرك.

- شرب ماء

 قد يساعد شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى في التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، يساعدك شرب الماء في معظم الأوقات على تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة والمكونات الأخرى غير الضرورية.

- تناول الألياف

الحصول على الكثير من الألياف مفيد لصحة الأمعاء وإدارة الوزن،  يمكن أن يساعد تناول مصدر جيد من الألياف في كل وجبة في منع حدوث طفرات في سكر الدم ومستويات الأنسولين ، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

المصدر: healthline