أبرزها مسح وكنس الأرض.. تغييرات يمكنك إجراؤها في عام 2022 للوصول إلى أهداف لياقتك

مع دخولنا العام الجديد، يهتم معظم الناس باتخاذ قرارات جديدة وقد تعتبر قرارات اللياقة البدنية وفقدان الوزن أكثر ما يهتم به الكثير، ويمثل العام الجديد دائمًا فرصة لبدايات جديدة وعدم تكرار أخطاء العام الماضي.

وقدم الدكتور سانديب جور، مدير طب الطوارئ، مستشفى فورتيس مولوند، بعض الاقتراحات التي يمكنك القيام بها للحفاظ على أهداف لياقتك طوال عام 2022.

1. اختر شيئًا تستمتع به:

إذا كنت تحب الجري، ضع جدولًا للجري كل يوم لمدة 45 دقيقة إلى ساعة يمكن للمرء أيضًا أن ينغمس في الجري والسباحة والركض والمشي السريع وركوب الدراجات.

دعاء سهيل تؤكد أهمية المتابعة المستمرة خلال عملية فقدان الوزن

نشرة المرأة والصحة | أعشاب لتسريع فقدان الوزن.. طريقة التخلص من الناموس دون مبيدات

2. جرب تمارين جديدة: إذا شعرت بالملل، أو إذا كنت تحب ما تفعله ولكنك لا تزال تحاول تجربة شيء جديد، ففكر فيه لن يؤدي ذلك إلى جعل روتينك أكثر تشويقًا، بل سيتحدى ذاكرة جسمك وعضلاتك أيضًا.

3. قم بتنزيل تطبيق لياقة بدنية: من اليوجا إلى التدريب المتقطع والجري، يمكن لعدد لا يحصى من المدربين الرقميين القيام بتدريبك، بالإضافة إلى ذلك، تقدم إلى صالات الألعاب الرياضية وجلسات البث عبر الإنترنت حتى تتمكن من ممارسة التمارين في أي مكان، قبل البدء في أي تدريب قوي بعد 40 ، استشر طبيبك.

4. لا تعتمد على مقياس الوزن : يجب أن يجعلك فقدان الوزن تشعر بالنشاط والصحة، وإذا لم يحدث ذلك، فهناك مشكلة، يمكن لعوامل مثل احتباس الماء ودورة الطمث أن تجعل وزنك يتقلب، هناك أيضًا حقيقة أن العضلات تزن أكثر من الدهون، مما يعني أنك قد تقلل من خصرك دون رؤية الإبرة على الميزان تتحرك على الإطلاق.

 لكنك لا تفكر في ذلك عندما تقف هناك، بدلاً من ذلك ، يمكنك إلقاء اللوم على الشوكولاتة التي تناولتها في الليلة السابقة، وتتعهد بمضاعفة التدريبات القاسية.

5. تناول طعامًا صحيًا: بدلاً من حرمان نفسك من شيء تستمتع به، انتبه من الحلويات ، الشوكولاته ، طعام الشارع، الفكرة هي أن يكون لديك شعور معقول بالسيطرة دون الشعور بالحرمان.

6. قم بإجراء تغييرات صغيرة: بدلاً من ركوب عربة يد أو سيارة إلى الأماكن القريبة، قم بالسير على الأقدام، استخدم السلالم بدلاً من المصعد على الأقل لبضعة طوابق ابدأ في ممارسة كنس ومسح الأرضية.

7. خذ قسطًا من الراحة: إن منح نفسك فترة راحة لا يقل أهمية عن تجنب الإرهاق أو الإصابة، قد تميل إلى إلقاء نفسك في روتين تمرين يومي، لكن تسهيل طريقك إليه سيكون أكثر استدامة.

8. الموقف الإيجابي: إن الشعور بالامتنان الإيجابي للمساعدة هو أحد أسرع الطرق وأكثرها فعالية لزيادة السعادة وإدارة الاكتئاب وتنمية المرونة.