فى اليوم العالمى للمرأة.. كيف تحافظين على صحتك النفسية

نحتفل اليوم 8 مارس من كل عام باليوم العالمي للمرأة، وذلك من أجل تحقيق المساواة بين الجنسين، وحصول المرأة على الكثير من الحقوق، وفرص أفضل للحصول على وظائف هامة داخل المجتمعات. 

ففى إطار هذا تلقي الضوء على 10 طرق عملية لمحافظة المرأة على صحتها النفسية والعقلية بالرغم من الضغوط التى تتحملها من مرأة منزلها وتربية الأبناء والعمل كيف تسعد نفسها، بحسب ما نشره موقع هيلثي. 

هل الحالة النفسية تؤثر في العلاج من فيروس كورونا؟.. طبيب يجيب

الهبات والتبرعات أبرزها.. موارد صندوق الصحة النفسية بالقانون

1. تحدثي عن مشاعرك

يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك على البقاء بصحة نفسية جيدة والتعامل مع الأوقات التي تشعر فيها بالاضطراب.

2. حافظي على نشاطك

يمكن أن يعزز التمرين المنتظم من احترامك لذاتك ويمكن أن يساعدك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن. تحافظ التمارين الرياضية على صحة المخ وأعضائك الحيوية الأخرى ، كما أنها مفيدة للغاية في تحسين صحتك العقلية.

3. تناولي الطعام بشكل جيد

يحتاج دماغك إلى مزيج من العناصر الغذائية من أجل البقاء بصحة جيدة ويعمل بشكل جيد ، تمامًا مثل الأعضاء الأخرى في جسمك. النظام الغذائي الجيد لصحتك الجسدية مفيد أيضًا لصحتك العقلية.

4. اشربي مشروبات تساعد على التهدئية 

تناول الكثير من المشروبات اامهدئة مثل النعناع واليانسون يساعدان على التخلص من التوتر. 

5. ابق على اتصال بزوجك 

يمكنك الاطمئنان عليه وتبادل الرسائل الرومانسية ومقاطع الاغاني. 

6. اطلبي المساعدة

لا أحد منا فوق طاقة البشر. نشعر جميعًا أحيانًا بالتعب أو الإرهاق بسبب ما نشعر به، يمكنك طلب المساعدة من الزوج او الأقارب والأصدقاء. 

7. خذي استراحة

إن تغيير المشهد أو السرعة مفيد لصحتك العقلية.

قد يستغرق الأمر خمس دقائق من تنظيف المطبخ ، أو استراحة غداء لمدة نصف ساعة في العمل ، أو عطلة نهاية الأسبوع لاستكشاف مكان جديد. قد تكون بضع دقائق كافية للتخلص من التوتر. امنحي نفسك بعض الوقت.

8. افعلي شيئًا تجيده

ماذا تحب القيام؟ ما هي الأنشطة التي يمكن أن تفقد نفسك فيها؟ ماذا كنت تحب أن تفعل في الماضي؟

يمكن أن يساعد الاستمتاع بنفسك في التغلب على التوتر. ربما يعني القيام بنشاط تستمتعي به أنك جيد فيه ، وتحقيق شيء ما يعزز احترامك لذاتك

9. تقبلي نفسك 

كلنا مختلفون. من الأصح بكثير أن تقبل أنك فريد من أن تتمنى أن تكون مثل شخص آخر. يعزز الشعور بالرضا عن نفسك ثقتك بنفسك لتعلم مهارات جديدة وزيارة أماكن جديدة وتكوين صداقات جديدة. يساعدك احترام الذات الجيد على التأقلم عندما تأخذ الحياة منعطفًا صعبًا.

10. عليك برعاية الآخرين

"الأصدقاء مهمون حقًا ... نساعد بعضنا البعض كلما أمكننا ذلك ، لذا فهو طريق ذو اتجاهين ، ودعمهم يرفعني."