أسباب ارتفاع ضغط الدم .. المصابون الأكثر عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.. نصائح فعالة لخفضه.. 8 مشروبات صحية لتجنب حدوثه.. وتغييرات مطلوبة في نمط الحياة لسرعة الشفاء

• 5 أسباب وراء ارتفاع ضغط الدم 
• نصائح لخفض مستويات ضغط الدم
• مشروبات تساعد في خفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو أحد أخطر الحالات الصحية، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات مزمنة أخرى، وبالنظر إلى عدم ظهور أعراض تشير إليه، فإنه يُطلق عليه أيضًا “القاتل الصامت”.

 ووفقا لموقع timesofindia،  في أغلب الأحيان، فقط بعد حدوث الضرر، يدرك الشخص شدة المرض، لا يؤثر فقط على القلب والشرايين، بل يجعل الشخص أيضًا عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية التي تهدد الحياة مثل النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية وغير ذلك، ولهذا السبب نحتاج إلى توخي المزيد من الحذر تجاه هذه الحالة.

أسباب ارتفاع ضغط الدم 

مستوى ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 مم زئبق، يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم بأنه ضغط دم أعلى من 140/90، ويقال إنه شديد إذا كان الضغط أعلى من 180/120 مم زئبق، ويحتاج أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم باستمرار إلى وضع أشياء معينة في الاعتبار، يمكن أن يكون هناك العديد من العوامل التي تساهم في حالتك.

1- استخدام ملح الطعام بكثرة

هناك ارتباط قوي ومباشر بين زيادة إفراز الصوديوم وارتفاع ضغط الدم، فإن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الصوديوم لديهم ارتفاع في ضغط الدم، ومع ذلك حتى إذا كنت تقلل من كمية الملح التي تضعها في طعامك، يجب أن تنتبه لمصادر الصوديوم المخادعة في الأطعمة المعلبة والمخبوزات.

وحذرت جمعية القلب الأمريكية (AHA) من أن "النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية جدًا من استهلاك الملح، وكذلك السعرات الحرارية والدهون المشبعة والمتحولة والسكر، يحمل مخاطر إضافية لارتفاع ضغط الدم.

2- عدم تناول الفواكه والخضروات

وفقًا لـ AHA، البوتاسيوم هو المعدن الذي يقاوم الصوديوم، ومع ذلك ، كلما زادت كمية البوتاسيوم التي تتناولها، زادت نسبة الصوديوم التي تفقدها من جسمك عن طريق البول، علاوة على ذلك يقال إن البوتاسيوم يخفف من ضغط الدم في الشرايين وجدران الأوعية الدموية، فإن أفضل طريقة لزيادة مستويات البوتاسيوم في الجسم هي اتباع نظام غذائي صحي.

تعد الخضروات والفواكه مثل السبانخ والبروكلي والأفوكادو والموز وخضر البنجر والبرتقال والطماطم وماء جوز الهند، كلها مصادر رائعة للبوتاسيوم، ولهذا السبب يجب تضمينها في نظامك الغذائي، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

3- التوتر

عندما تتعرض للتوتر، ترتفع مستويات ضغط الدم وعندما تتخلص من التوتر، تهدأ أعصابك، لكن الكثير من الإجهاد يمكن أن يتسبب في تلف جدران الأوعية الدموية، قد يشجع أيضًا السلوكيات التي تزيد من ضغط الدم مثل الخمول وسوء التغذية والتدخين وشرب الكحول ، كما تقول جمعية القلب الأمريكية.

4- عدم النوم 

ترتبط جودة النوم السيئة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وفقًا لتحليل تلوي نُشر في The Journal of Clinical Hypertension في عام 2018، فإن أولئك الذين يعانون من قلة النوم أكثر عرضة بنسبة 48٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الأشخاص المصابون بـ HBP إلى تفاقم حالتهم إذا لم يناموا جيدًا.

5- شرب الكحول

شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم إلى مستويات غير صحية، يؤثر على عضلات الأوعية الدموية مما يجعلها أضيق، قد يؤدي ذلك إلى إجبار قلبك على العمل بجدية أكبر لضخ الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم  مما يتسبب في إجهاد شديد ويؤدي إلى نوبة قلبية أو قصور في القلب أو سكتة قلبية.

أبرزها ضغط الدم.. 3 فوائد لن تتوقعها لتناول الزبادي

دراسة: فيروس كورونا يسرع الشيخوخة بمقدار 20 عامًا

نصائح لخفض مستويات ضغط الدم

ويمكن أن تؤثر التغييرات الصغيرة في نمط حياتك بشكل كبير على مستويات ضغط الدم لديك، ومع ذلك لا يتعين عليك إجراء تغيير كبير في نمط حياتك لمعرفة الفرق في ضغط الدم. فيما يلي بعض الإجراءات البسيطة والفعالة للمساعدة في إعادة ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.

1- ممارسة الرياضة 

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا في التحكم في وزنك وخفض مستويات التوتر، مما يؤدي إلى استقرار ضغط الدم، ومن انواع الرياضة التي يمكن ممارستها المشي أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات.

2- تقليل السكريات والكربوهيدرات 

تزيد الوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات من إنتاج الأنسولين واللبتين في الجسم، اللبتين هو هرمون يميل إلى التأثير على إنتاج أكسيد النيتريك، مما يؤدي إلى احتباس الصوديوم، وتضيق الأوعية الجهازي، وارتفاع ضغط الدم.

أظهرت دراسة أن تناول السكر الزائد أدى إلى زيادة 5.6 ملم زئبق للانبساطي و 6.9 ملم زئبق من ضغط الدم الانقباضي.

3- تقليل الأطعمة المصنعة 

الملح هو أحد أكثر أسباب ارتفاع ضغط الدم شيوعًا، وذلك لأن معظم الملح في نظامك الغذائي يأتي من الأطعمة المصنعة وأطعمة المطاعم مثل البيتزا ورقائق البطاطس والشوربات المعلبة والأطعمة المجمدة والوجبات الخفيفة.

مشروبات لتجنب ارتفاع ضغط الدم

وتعد التغييرات في النظام الغذائي جزءًا من إدارة ارتفاع ضغط الدم ، ويمكن أن يشمل ذلك اتخاذ خيارات المشروبات الصحية للمساعدة في الحفاظ على صحتك، وتشمل أفضل المشروبات لخفض ضغط الدم ما يلي:

ماء
عصائر الفاكهة
رمان 
الكرز
عصير خضار
طماطم
البنجر الخام
شاي أسود أو أخضر 

تغييرات مطلوبة في نمط الحياة لسرعة الشفاء

كما أن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وتتمثل في التالي:

اتباع نظام غذائي متوازن قليل الملح
الحفاظ على وزن صحي
ممارسة الرياضة بانتظام
إدارة التوتر
عدم التدخين
الحصول على قسط كافٍ من النوم
تناول الأدوية حسب التوجيهات الطبية.