EN 
يعد تهيج القولون العصبي من أكثر المشكلات الصحية شيوعا بين جميع الأعمار ويسبب الاما قوية فى منطقة البطن ويمكن تجنب كل هذه المتاعب باختيار الأطعمة المناسبة والابتعاد عن المسببة لـ تهيج القولون العصبي
نعرض لكم أهم الأطعمة التى تسبب تهيج القولون العصبي وفقا لما جاء فى موقع “ hopkinsmedicine”
لبن
يمكن أن يسبب الحليب والأطعمة الأخرى التي تحتوي على اللاكتوز، مثل الجبن والآيس كريم ، الغازات والانتفاخ لدى الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز و حوالي 70٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم لا ينتجون كميات كبيرة من اللاكتاز ، وهو إنزيم معوي يساعد على تكسير السكر في الحليب، وبدون هذا الإنزيم ، لا تستطيع الأمعاء الدقيقة امتصاص اللاكتوز ، والذي يمر غير مهضوم إلى القولون ، حيث تخمر البكتيريا وتسبب الغازات.
على الرغم من أن منتجات الألبان هي السبب الرئيسي لعدم الراحة لبعض مرضى القولون العصبي ، إلا أن اللبن يثبت أنه استثناء وتكسر الثقافات الحية في الزبادي اللاكتوز ، لذلك تقل احتمالية تسبب أعراض الغازات.
أطعمة بها نسبة عالية من الفركتوز
يعد شراب الذرة عالي الفركتوز مكونًا رئيسيًا في الأطعمة المصنعة والحلويات المحضرة تجاريًا والوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية ، ويمكن أن تؤدي هذه العناصر إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. لكنهم ليسوا المصدر الوحيد للوم (أو سخام).
اتضح أن بعض الأطعمة الصحية جدًا مثل التفاح والكمثرى والفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز بشكل طبيعي ، والتي عند تناولها ، يمكن أن تؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل اللاكتوز غير المهضوم، و قد تكون الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الفركتوز ، مثل التوت والحمضيات والموز ، خيارًا أفضل للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
المشروبات الغازية
نظرًا لأن الفقاعات الموجودة في المشروبات مثل الصودا والكربونات يمكن أن تنتج تأثيرًا غازيًا مشابهًا في الجهاز الهضمي ، التزم بالماء والحليب الخالي من اللاكتوز لإرواء عطشك وقبل أن تفكر في إضافة العصير إلى تلك القائمة وتذكر أن المشروبات التي تحتوي على الفاكهة غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز
مادة الكافيين
يمكن أن يزيد الكافيين من الإسهال وهو عرض رئيسي آخر لمتلازمة القولون العصبي و تشمل المصادر العالية للكافيين القهوة والشاي ومشروبات الكولا والشوكولاتة وبعض مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية والمصممة لتخفيف الصداع لذا تحقق من ملصقات مكونات الأطعمة والمشروبات بعناية.
علكة خالية من السكر
العلكة الخالية من السكر مصنوعة من مواد تحلية صناعية مثل السوربيتول والإكسيليتول والتي ثبت أنها تسبب الإسهال بالإضافة إلى ذلك يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع المزيد من الهواء والغازات.
