ضعي القليل من الملح على لسانك لدقائق النتيجة غير متوقعة

يمكن أن يلعب الإجهاد دورًا في العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الصداع ومشاكل القلب وحتى مرض السكري،السكري، ولكن يمكن أن تساعد بعض الأساليب والتمارين في تحقيق حياة أكثر توازناً وسعادة والتغلب على القلق والتوتر وفقا لموقع برايت سايد

1. تقنيات التنفس النشط.
 

إذا وجدت صعوبة في الجلوس بهدوء وأخذ أنفاس عميقة عندما تكون متوترًا ، يمكنك تجربة بعض أساليب التنفس الأكثر نشاطًا . 

على سبيل المثال ، يمكنك البدء بوضع إصبعين من أصابعك تحت أنفك أو فوقه وأخذ بعض الأنفاس العميقة. تمرين آخر هو إمساك أذنيك أثناء قيامك بتمرين التنفس ، ويمكنك حتى عقد ذراعيك أمام صدرك للحصول على مزيد من الراحة.

دعاء إزالة التوتر والقلق والخوف .. ردده قبل إعلان نتيجة الثانوية العامة لهدوء النفس

أفضل النصائح لإدارة التوتر والحفاظ على صحتك

2. ضع الملح على لسانك

قد تبدو هذه الحيلة غير تقليدية بعض الشيء ، لكنها يمكن أن تعمل بشكل جيد ، وفقًا للخبراء. ما عليك سوى وضع كمية صغيرة من  الملح على لسانك ، ويمكن للطعم أن يصرف انتباهك عن الأفكار المتسارعة التي تسبب لك التوتر . سيجعلك ذلك أيضًا ترغبين في شرب بعض الماء ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة قلقك.

3.  كيس ثلج  على صدرك

اختراق آخر لمكافحة القلق بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه وهو تجميد العصب المبهم . يمتد العصب المبهم من رأسك إلى صدرك ، ويلعب دورًا مهمًا جدًا في تنظيم الجهاز العصبي.

يمكنك تبريد هذا العصب عن طريق الاستحمام البارد أو غمس وجهك في الماء المثلج أو وضع كيس ثلج على صدرك 

ولجعل التجربة أكثر راحة ، يمكنك لف كيس الثلج أو الخضار المجمدة في منشفة قبل وضعها على صدرك.

4. جرب بعض التمارين
 

إذا كنت لا تحب ملامسة الأشياء الباردة لجسمك ، يمكنك تجربة هذا التمرين البسيط للغاية . 

كل ما تحتاجه هو كرسي. اجلس على الكرسي وانزع حذائك وجواربك واضغطي بقدميك على الأرض مع أخذ نفس عميق وإغلاق عينيك ومحاولتك إخلاء رأسك من أي أفكار غير مرغوب فيها.