EN 
إذا كنت تتعامل مع القلق والاكتئاب بشكل منتظم ، فلا يجب أن يكون الدواء هو العلاج الوحيد لك، لتهدئة نفسك وتقلل التوتر ، حاول إدخال نصائح الرعاية الذاتية هذه في روتينك اليومي:
طرق الوقاية من الإصابة بالاكتئاب والقلق
حرك جسمك، التمرين جزء مهم من الصحة البدنية والعقلية، يمكن أن يخفف من مشاعر القلق لديك ويعزز إحساسك بالرفاهية.
انتبه للنوم ، كل من الجودة والكمية مهمان للنوم الجيد ، يوصي الأطباء بالنوم لمدة 8 ساعات في المتوسط كل ليلة للتخلص من الاكتئاب والقلق.
حاول الالتزام بجدول زمني.
تأكد من أن سريرك مريح.
حافظ على درجة حرارة غرفتك في الجانب البارد.
خفف من تناول الكافيين والكحول ، يمكن أن يؤدي كل من الكافيين والكحول إلى زيادة القلق، قلصها أو تجنبها إذا استطعت .
حاول تحويل أي أفكار سلبية إلى أفكار إيجابية، تخيل نفسك تواجه مخاوفك وجهاً لوجه.
المصدر clevelandclinic
