EN
العوامل الوراثية لا تؤثر فقط على فرص إصابتك بالتهاب المفاصل، بل إن أسلوب حياتك يلعب دورًا أيضًا، هذا يعني أنه يمكنك بالفعل تقليل فرص الإصابة بهذا المرض المنهك عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة اليوم.
العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل فرص الإصابة بالتهاب المفاصل .
1. الحفاظ على وزن صحي
إن الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة واختيار الطعام الصحي يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري والتهاب المفاصل.
يقلل الحفاظ على وزن صحي أيضًا من مقدار الضغط الذي تحمله على ركبتيك، كلما زاد الضغط على ركبتيك ، زاد الضغط على غضروف ركبتيك.
بمجرد أن ينهار هذا الغضروف ، فإنك تواجه بعض القرارات الصعبة حول كيفية التعامل مع آلام الركبة المزمنة .
2. اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات
لا يمكن للنظام الغذائي المضاد للالتهابات أن يقلل الالتهاب فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، هناك طرق مختلفة لتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات ومستويات مختلفة من القيود الغذائية، بشكل عام تريد:
أكل الفواكه والخضروات
تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز والكينوا والشوفان والشعير والذرة
تناول البروتينات الخالية من الدهون
لا تستهلك الأطعمة المصنعة والسكر والكحول والوجبات السريعة ووجبات العشاء التلفزيونية والخبز .
