EN 
تقلصات الدورة الشهرية من أصعب أنواع الآلام وتستلزم إجازة إضافية أو استراحة قسرية من الروتين اليومي للكثير من النساء.
وفقًا للخبراء الطبيين، فإن الانزعاج الخفيف من فترة الدورة الشهرية أمر شائع ولا ينبغي أن يسبب الكثير من القلق ولكن يجب أن يكون الألم الشديد سببًا لنقص المغذيات الأساسية والمشاكل الصحية.
أثناء الدورة الشهرية يتم إفراز هرمون البروستاجلاندين في مبيض النساء ويمكن أن يكون هذا سببًا رئيسيًا لتقلصات الدورة الشهرية.
فيما يلي 5 طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية المؤلمة وفقا لما جاء فى موقع “timesofindia”
الزبيب المنقوع والزعفران
أحد أفضل التدخلات الغذائية لأشياء مثل الانتفاخ وتقلصات الدورة الشهرية هو مشروب الصباح الذي يجب تناوله على معدة فارغة.
يمكن أن يساعد في علاج نقص الحديد وتخفيف الإمساك لذا أضيفي 4-5 حبات من الزبيب الأسود إلى واحدة و1-2 خصلة من الزعفران فى كولب ماء وغطيه وتناولي منه عندما تستيقظي في الصباح.
الموز
تناولي موزة في كل يوم من أيام دورتك الشهرية لأنها مليئة بالعناصر الغذائية التي تمنع تقلصات الدورة الشهرية السيئة، ويحتوي الموز على البوتاسيوم والألياف وفيتامين ب.
بذور حب الرشاد
بذور حب الرشاد تساهم في تقليل آلام الدورة الشهرية، وهى مصدر ممتاز للحديد وحمض الفوليك، ويمكنك أن تستهلكيها كما هي أو من خلال الجمع بين هذه البذور وجوز الهند والجاغري، ويمكنك أيضًا صنع كوب من حليب الكركم وشربه ليلاً وقد يعزز النوم المريح.
السمن
يجب أن تحتوي كل وجبة على ملعقة صغيرة من السمن، بالإضافة إلى أنه يساعد في توفير الأحماض الدهنية الضرورية ، فهو يساعد في امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K.
