EN
تُعرف الشوكولاتة الداكنة بأنها أكثر من مجرد حلوى لذيذة، فهي مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، وتُعد خيارًا مثاليًا لمحبي الشوكولاتة الباحثين عن التوازن بين الطعم والصحة.
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الشوكولاتة الداكنة؟
ورغم أنها مصنفة ضمن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، فإن الخبراء يؤكدون أن الاعتدال في تناولها هو المفتاح للاستفادة من فوائدها دون الإضرار بالصحة، وفقًا لما نشر في موقع Times Now.
ولا تعتبر الشوكولاتة الداكنة فقط خيارًا لذيذًا، بل هي أيضًا غذاء غني بالفوائد الصحية، شرط تناولها بوعي واعتدال في حيث أن قطعة صغيرة يوميًا قد تكون كافية لدعم قلبك، تعزيز مناعتك، وتحسين حالتك النفسية دون التأثير السلبي على وزنك أو مستويات السكر في دمك. لذا يجب أختيارها بهذه المواصفات ، وهي :
ـ اختر الأنواع التي تحتوي على نسبة كاكاو تفوق 80%، حيث تقل فيها نسبة السكر وتزيد كمية مضادات الأكسدة.
ـ تناول قطعة صغيرة فقط يوميًا كمكافأة، دون إفراط.
ـ تحقق دائمًا من محتوى السعرات والدهون على الملصق الغذائي.
ـ إذا كنت تعاني من الحموضة أو الصداع النصفي، فكن حذرًا لأن الشوكولاتة قد تُحفز الأعراض.
أبرز فوائد الشوكولاتة الداكنة
ـ تعزيز صحة القلب:
بفضل احتوائها على نسب عالية من مضادات الأكسدة، تساهم الشوكولاتة الداكنة في:
خفض ضغط الدم
تحسين تدفق الدم إلى القلب.
تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب التاجية.
ـ تقوية المناعة:
تحتوي على مركبات الفلافونول التي تقلل من الإجهاد التأكسدي، وتمنع فرط نشاط الجهاز المناعي، ما يقلل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
ـ مكافحة السكري:
تضم مركب الإبيكاتشين الذي يدعم خلايا الجسم في استخدام الأنسولين بكفاءة، مما يساعد على الوقاية من مرض السكري.
ـ تحسين وظائف المخ:
تساهم مركبات الفلافونول في:
تنشيط الدورة الدموية في الدماغ.
تحسين الوظائف الإدراكية والذاكرة.
تعزيز التركيز والانتباه.
ـ تعزيز الأوكسجين أثناء التمارين:
الشوكولاتة الداكنة تحسّن من إنتاج أكسيد النيتريك، ما يعزز من تدفق الأوكسجين للعضلات، ويدعم الأداء البدني أثناء التمارين الرياضية.
ـ تقليل التوتر:
تناول الشوكولاتة الداكنة بانتظام يُخفض من مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، ويمنح شعورًا بالاسترخاء والراحة النفسية، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب أيضًا.
كيف تتناول الشوكولاتة الداكنة بدون اضرار؟
لتناول الشوكولاتة الداكنة بطريقة صحية ومن دون أضرار، اتبعي هذه النصائح:
ـ اختاري النوع المناسب:
احرصي على اختيار شوكولاتة تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر، لأن هذا النوع يحتوي على كميات أقل من السكر ومضادات أكسدة أكثر.
ـ الكمية مهمة:
لا تتناولي أكثر من 30 جرامًا يوميًا (حوالي مربعين صغيرين)، فالإفراط قد يؤدي إلى زيادة السعرات والدهون.
ـ تجنبي الأنواع المحلاة والمضاف لها نكهات
تجنبي الشوكولاتة المحشوة أو المضاف إليها الكراميل أو المكسرات المملحة أو الزيوت المهدرجة، لأنها تزيد من السعرات والدهون غير الصحية.
ـ اختاري وقت التناول بعناية:
يُفضل تناول الشوكولاتة الداكنة بين الوجبات أو بعد وجبة رئيسية، لتقليل تأثيرها على سكر الدم.
ـ ادمجيها ضمن نظام غذائي متوازن:
يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة ضمن نظام يحتوي على خضار، فواكه، بروتين، وألياف، لتفادي أي آثار سلبية.
ـ اشربي الماء بعدها:
شرب كوب من الماء بعد تناول الشوكولاتة يساعد على تنظيف الفم وتقليل الرغبة في تناول المزيد.
