أطباق للفطار والعشاء غنية بالبروتينات لأصحاب الدايت

قدمت الشيف إيناس جمال عبر صفحته الرسمية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك،4 أطباق للفطار و العشاء غنية بالبروتينات لأصحاب الدايت.

4 أطباق للفطار و العشاء غنية بالبروتينات لأصحاب الدايت

 1- طبق الزبادي بالموز والعسل والمكسرات

المكونات:

1 كوب زبادي (يفضل يوناني)

1 موزة مقطعة

1 ملعقة كبيرة عسل نحل

لوز + كاجو + بندق (قبضة يد)

(اختياري) صوص مانجو أو فاكهة مهروسة

التحضير:

حط الزبادي في طبق.

رتب الموز على الجنب بشكل شيك.

أضف المكسرات.

رش العسل أو صوص الفاكهة على الوجه.

 2- طبق الزبادي بالتوت والكيوي والجرانولا

المكونات:

1 كوب زبادي

2 ملعقة جرانولا

توت أزرق

كيوي شرائح

1 ملعقة صغيرة بذور شيا

التحضير:

ابدأ بطبقة زبادي.

أضف الجرانولا على جانب.

رتب الفاكهة بشكل منظم.

رش الشيا على الوجه.

 3- طبق الزبادي بالموز والخوخ والمكسرات

المكونات:

زبادي

موز شرائح

خوخ أو نكتارين

جرانولا

لوز وكاجو

التحضير:

الزبادي كقاعدة.

رتب الفاكهة في خطوط (زي الصورة).

أضف الجرانولا والمكسرات.

 4- طبق الزبادي بالتوت والموز والجرانولا

المكونات:

زبادي

موز

توت

جرانولا

عسل (اختياري)

التحضير:

افرد الزبادي في الطبق.

رتب الموز بشكل نصف دائرة.

أضف التوت والجرانولا في النص.

نقطة عسل خفيفة لو حابب طعم أحلى.

 5- طبق الزبادي بالكيوي والتوت وبذور الشيا

المكونات:

زبادي

كيوي

توت أزرق

موز

بذور شيا

التحضير:

حط الزبادي.

رتب الفواكه في خطوط متجاورة.

رش الشيا في المنتصف لمظهر جذاب وقيمة غذائية أعلى.

يفضل تحضيرها قبل تناولها بساعه

 ملاحظات لقيمه غذائية أعلى

-استخدم زبادي يوناني = بروتين أعلى وشبع أطول

-اختار جرانولا بدون سكر أو اعملها في البيت

-بدل العسل ممكن تستخدم تمر مهروس

-المكسرات النيّة أفضل من المحمصة بالملح