طبيبة تضع 44 نصيحة مهمة للحفاظ على صحتك بمناسبة اليوم العالمي للتغذية

يحتفل العالم سنويا في مثل هذا اليوم الـ 16 من أكتوبر بيوم الغذاء العالمي الذي أقرته منظمة الفاو (منظمة الأغذية والزراعة العالمية التابعة لمنظمة الأمم المتحدة).
ومنذ عام 1945 تحتفل بلاد العالم بهذا اليوم التاريخي بهدف زيادة الوعي والمعرفة.
دكتورة جيهان الحفنى أخصائية التغذية العلاجية وأمراض السمنة والنحافة وعضو الجمعية المصرية للتغذية تقدم 44 نصيحة غذائية مهمة فى الاحتفال هذا العام.
وقبل ذلك عليك تحديد أهدافك الغذائية لهذا العام مثل الالتزام بالغذاء الصحي المتوازن والوصول للوزن المناسب، ووضع الخطة التي سوف تسير عليها للوصول لهدفك، وكذلك تقسيم اهدافك الى مراحل لسهولة تحقيقها، ووضع المكافآت لنفسك في حالة الالتزام.
إلى جانب الـ 44 نصيحة غذائية مهمة سواء للأصحاء أو المرضى.
1- تناول ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها فقط.
2. تناول الخضروات والفواكه الطازجة بقدر الإمكان.
3.قراءة التعليمات الموجودة على المعلبات والأطعمة جيداً قبل شراءها وتجنب الاكلات المصنعة والتي تحتوي علي المواد الحافظة.
4. تناول كل المجموعات الغذائية وعدم حذف اي منها مثلا الكربوهيدرات.
5.لا نأكل حتى تمتلئ المعدة فنحن قوم لا ناكل حتي نجوع و اذا اكلنا لا نشبع .
6. تقسيم الوجبات علي مدار اليوم.
7. التمارين هامة جداً لمساعدة الجسم على حرق الطعام فالعقل السليم في الجسم السليم.
8. حساب كمية الطعام وسعراتها الحرارية.
9.اكل أنواع مختلفة من الطعام.
10.نزع الجلد عن لحم الدجاج و الطيور قبل تناوله.
11.تناول الاسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
12.الامتناع عن تناول أي أطعمة معدة بالسمن المهدرج.
13. تجنب الأطباق و الوجبات ذات الكميات الكبيرة
14.تناول القليل جداً من الحلويات.
15.استخدم الزيوت النافعة وزيت الزيتون للسلطة و اعداد الطعام.
16.شراء منتجات الألبان قليلة الدسم اوالمنزوعة الدسم.
17.عدم تتناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة.
18.استبدال الشاي العادي بالشاي الأخضر.
19.عدم النوم مباشرة بعد أي وجبة.
20.تناول وجبة الإفطار يومياً و الالتزام بذلك..
21.استبدال الملح بالليمون والأعشاب والتوابل المفيدة.
22.التقليل من تناول الكافيين.
23.تناول الفواكه والخضروات بقشرها قدر الإمكان.
24.استبدال الطعام المقلي بأطعمة معدة في الفرن والبخار.
25. تناول الطعام ببطءو مضغ الطعام جيداً.
26.اعداد قائمة طعام لكل أسبوع.
27. التعرض للشمس يومياً.
28. اضافة الليمون والخل للطعام.
29.اشربي ماء قبل الوجبات بحوالي ربع ساعة.
30.خطط لوجباتك يوميا و بالورقة والقلم.
31. ‫لتكن للبقوليات مكانة خاصة في خطة الطعام الأسبوعي‬.
32. ابتعدي عن المياه الغازية والدايت صودا والمحليات الصناعية.
33.استبدال الحلوى بالفواكه .
34.الاكثار من الصيام من العادات المفيدة للجسم.
35.لا تتسوق ابدا وأنتِ جائع.
36.لا تعرض نفسك ابدا للجفاف، فالماء يخلصك من الدهون والسموم.
37.لا تأكل في أطباق كبيرة بل في اطباق صغيرة.
38.لا تتناول الطعام ابدا في وقت متأخر من الليل.
39.اشتري ميزان في البيت و احرص علي استعماله.
40. فرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي بسبب الاكتئاب والحزن أو التوتر.
41.أحيانا ما تشعر به ليس جوع حقيقي بل إنما هو عطش.. فاشرب الماء .
42.لا تجلس لساعات طويلة.
43.لا تأكل أمام التلفزيون.
44.نام علي الاقل ٧ ساعات يومياً.