رجيم البروتينات للتخلص من الوزن الزائد

هل أنت من عشاق تناول البروتينات وتريدين نظام غذائى يعتمد فى تناوله بشكل أكبر على تناول البروتينات إليك الرجيم الغذائى التالى يقدمه الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة ل"صدى البلد" ويساعدك على التخلص من 3 كيلوجرام فى الأسبوع.

الإفطار يوميًا:
4 ملاعق فول + شرائح خيار +ربع رغيف سن
+ سلاطة.
اليوم الأول :
الغداء : 2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق + سلاطة
العشاء : كوب لبن زبادي أو زبادي نصف الدسم .
اليوم الثاني :
الغداء : نصف فرخة مشوية + سلاطة خضراء.
العشاء : 500 فراخ مشوية + سلاطه خضراء.
اليوم الثالث :
الغداء : 200 جم لحم مشوي أو مسلوق + خضار مسلوق.
العشاء : عدد 1 جريب فروت أو برتقالة أو كنتالوب + خضار مسلوق + كوب زبادي نصف الدسم.
اليوم الرابع :
الغداء : 300 جم سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت + سلاطة خضراء.
العشاء : 300 جم سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت + 100 جرام جبنة شيدر.
اليوم الخامس :
الغداء : 200 جم لحم مشوي + خضار مسلوق.
العشاء : 200 جم لحم مشوي +كوب لبن أو زبادي نصف دسم.
اليوم السادس :
الغداء : 500 جم فراخ مشوية + خضار مسلوق.
العشاء : 500 جم فراخ مشوية + 100 جرام جبن شيدر.
اليوم السابع :
الغداء : 200 جم لحم مشوي + سلاطة خضراء.
العشاء :200 جم لحم مشوي + كوب لبن أو زبادي نصف دسم.