EN 
6 نصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة
هل تعانين من بروز البطن بعد الولادة مما يشكل لك الكثير من الإزعاج وتريدين التخلص منها إليك مجموعة النصائح التالية يقدمها الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة لـ "صدى البلد":
-عليك الالتزام بحمية منخفضة بالسعرات الحرارية عن الاحتياجات اليومية
-يجب البدء بممارسة رياضة الأيروبيك لفعاليتها في تخفيف دهون منطقة البطن ويجب ممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات أسبوعيًا من رياضة الأيروبيك بأشكالها والالتزام بها
-يجب الحرص على تناول الماء بكميات كافية، حيث إنه يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من تناول الطعام الذي يحصل أحيانًا بسبب الشعور بالجوع وليس العطش
- يجب الالتزام بتناول الطعام في الأماكن والأوقات المخصصة لذلك فقط، ويجب تجنب تناول الطعام خارج هذه الأماكن، مثل تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز مثلًا
-تجنبى تناول السعرات الحرارية الفارغة التي تمنح الجسم السعرات الحرارية دون منحه العناصر الغذائية، ومن أمثلة هذه الأطعمة المشروبات الغازية
-احرصى على تنظيم النوم، حيث يجب أن تكون مدة النوم سبع ساعات ونصف الساعة، وفي حال الحرمان من النوم الكافي فإنه يحصل خلل في عمليات الأيض تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون
