أخصائى تغذية يقدم 10 نصائح لتجنب الجوع والعطش فى رمضان

قدم دكتور أحمد صبرى أخصائى التغذية وعلاج السمنة 10 نصائح لتجنب الجوع والعطش فى رمضان:

1- تجنب تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من التوابل خاصة السحور

2- تجنب اضافة الكثير من الملح على السلطة واستبدلها بالليمون

3- تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات لانها تزيد من حاجة الجسم الى الماء.

4- تناول الخضروات والفواكه الطازجة خلال ساعات الإفطار وخصوصا فى السحور لانها تساعد على احتفاظ الجسم بالماء على فترات طويلة لتجنب الإحساس بالعطش.

5- الحرص على تناول سلطه الزبادى الغنيه بالعناصر الغذائية.

6- تجنب الافراط فى تناول الماء بكميات كبيره وقت السحور لان ذلك يعمل على تنشيط الكلى وادرار البول مما يؤدى الى الاحساس بالعطش.

7- تجنب تناول المشروبات الغازية لانها تسبب فى حدوث اضطرابات بالمعدة ومشاكل فى الهضم.

8- السكريات تزيد من احساس الجوع لذا ينصح باستبدلها بالفاكهه التى تعطى احساس بالشبع.

9- الحلويات الشرقية تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسكر والسعرات ويفضل تقليل عدد تناولها مرة الى اتنين فى الاسبوع حتى لاتسبب عسر الهضم.

10- زيادة الدهون والأطعمة الدسمة تسبب عسر الهضم لذا يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة.