5 بدائل طبيعية للحصول على فيتامين D دون التعرض للشمس

يعاني الكثيرون من مشاكل صحية خاصة بالعضلات والعظام بسبب نقص فيتامين د الذي يكون سببه الرئيسي عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف، حيث ينصح الأطباء دومًا بضرورة التعرض للشمس صباحًا لمدة 30 دقيقة ليستفيد الجسم بفيتامين د من الأشعة.

لكن كيف يمكنك الحصول على فيتامين د من الأطعمة بعيدًا عن أشعة الشمس؟ فقد نصح موقع " health 24 " بتناول مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين د وهي :

1-الأسماك المشبعة دهنيًا مثل السالمون والتونة والسردين، فهو تمد الجسم بأوميجا 3.
2-منتجات الأجبان والحليب، فهي غنية بفيتامين دي ومتاحة للتناول في أي وقت من اليوم.
3-البيض، فهو من المصادر الغنية بفيتامين دي خاصة الصفار، فاحرص على تناول بيضتين يوميًا.
4-زيت كبد الحوت أيضًا مصدر جيد لفيتامين D وفيتامين A.
5-الفطر " عيش الغراب"، هو مصدر جيد لإنتاج فيتامين D فاحرص على إضافته للطعام.