5 طرق فعالة لتحسين بكتيريا الأمعاء.. أبرزها تناول الأطعمة المخمرة

كشفت دراسة طبية حديثة أجريت مؤخرا في الصين داخل كلية جامعة شنغهاي، أن تحسين بكتيريا الأمعاء يمكن أن يساعد في الحد من القلق، والتوتر، حيث أن التمسك بنظام غذائي متوازن يحسن من نسبة البروبيوتيك البكتيريا النافعة من المعدة.

وفي صدد هذه الدراسة سوف نكشف لكم عن طرق لتحسين بكتيريا الأمعاء الجيدة، وفقا لما جاء في صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

1- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كالخضراوات، والفاكهة التي تسهم في نمو أنواع مختلفة من البكتيريا، كلما زادت أنواع البكتيريا لديك ، زاد عدد الفوائد الصحية التي قد تكون قادرة على المساهمة فيها.

2- يعتقد أن الأطعمة الغنية بالألياف تحسن من بكتيريا الأمعاء، حيث إن الفواكه والخضراوات والفاصوليا والبقوليات غنية بالألياف، لذا عليك باختيار أطعمة القمح الكامل مثل المعكرونة البنية والأرز البني للحصول على المزيد من الألياف.

3- غالبًا ما يُنصح بتقليل السكر، والمحليات الصناعية لتحسين بكتيريا الأمعاء.

4- البروبيوتيك، وهي الكائنات الحية الدقيقة، قد تفيد صحتك من خلال تغيير التكوين الكلي للميكروبات. تم العثور عليها في مجموعة من مصادر الأغذية الطبيعية، وخاصة الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي، والأجبان.

5- البريبايوتك هي الأطعمة التي "تخصب" وتغذي البروبيوتيك، وهي تشمل الكراث والبصل والثوم والهندباء والفاصوليا والبطاطا الباردة.