EN 
لطلاب الثانوية العامة حيل سريعة لمحاربة التوتر
تخلصى من الصداع فى دقائق وبدون أدوية
أطعمة تزيد التركيز وأخرى تسبب التوتر يجب التوقف عنها
تعرفى على الخطأ الكبير الذى يقع فيه طلاب الثانوية ويسبب عدم التركيز
لـ طلاب الثانوية العامة.. حيل تمنحك الثبات الانفعالي
مازالت عاصفة امتحانات الثانوية العامة مستمرة تمثل الرعب الأكبر سواء للطلبة أو أولياء الأمور ليسيطر القلق على الطلبة وأولياء الأمور معا فتسيطر عليهم العصبية والتوتر واضطرابات النوم والشعور بمشاكل فى المعدة، أعراض عديدة تصيب طلاب الثانوية العامة بسبب معاناتهم من عدم الثبات الانفعالى، إليك حيلا سريعة تمنح طلاب الثانوية العامة الثبات الانفعالى وتقلل التوتر ونصائح سريعة لمحاربة الصداع أكثر الأعراض المزعجة لطلاب الثانوية وأطعمة يجب تواجدها فى نظامه الغذائى لتساعده على التركيز.
ووفقا لاستشارى الصحة النفسية أسامة جمال يعد التوتر أولى أسباب عدم التركيز والتفوق فى الثانوية العامة يمكن محاربة التوتر بحيل سريعة يقدمها استشارى الطب النفسى الدكتور أسامة جمال.
-يجب أن يمنح الطالب نفسه فترة إستراحة حوالى 10 دقائق من وقت لأخر يمكن من خلالها القيام بأى نشاط أو ممارسة هواية يفضلها والحرص أن ينام الطالب ليلة الامتحان ما لا يقل عن ٨ ساعات.
-الاستيقاظ المبكر يمنح الجسم الاسترخاء ويمكن أيضا ممارسة القليل من الرياضة فهى تمنح الجسم الاسترخاء والنشاط.
-مراجعة الامتحان مهمة، لكن لمزيد من الاسترخاء يجب أخذ قسط راحة بعد الانتهاء من دراسة كل وحدة ومراجعتها وان يقوم الطالب بحل الكثير من نماذج الإمتحانات لمحافظات أخرى لمعرفة طريقة الأسئلة والتقليل من التوتر.
- يجب الإهتمام بالنظام الغذائى وتناول كمية معقولة من الخضراوات والفواكه التى تمنح الطاقة وتناول السكريات بنسبة معقولة لمنح الطالب الطاقة والابتعاد قدر الإمكان عن الكافيين لأنه يزيد من توتر الطالب.
- على طلاب الثانوية التحدث عن مخاوفهم مع الأهل وليس الأصدقاء والذين يكونوا فى كثير من الأحيان مصدر من مصادر الطاقة السلبية ومزيد من القلق.
- نصف ساعة من الرياضة حتى لو داخل المنزل ستساعد على تفريغ الطاقة السلبية وتمنحك الهدوء.
- يجب اللجوء إلى التنفس العميق وأغماض العينين لدقيقتين حتى داخل لجنة الامتحان التنفس العميق يساعد على تقليل التوتر.
- يمكن قراءة بعض من آيات القرآن لتقليل من التوتر وتناول كوب من الماء البارد.
- يفضل الاحتفاظ ببلون أو كرة بلاستيكية يمكن الضغط عليها بمجرد الشعور بالتوتر أو العصبية فهى تساعد على الإسترخاء بنسبة كبيرة.
حيل تحارب الصداع
أما عن الصداع النصفى فهو من أكثر الأعراض المزعجة أيضا لطلاب الثانوية العامة يمكن محاربته بحيل سريعة بدون مسكنات يقدمها موقع بولد سكاى الهندى:
-يمكن المساعدة على استرخاء العضلات من خلال أخذ دش دافئ فهو يساعد على تخفيف الصداع ويمكن أيضا استخدام الزيوت العطرية وتدليك الزيت بلطف على الجبهة وخاصة زيت النعناع فهو مفيد للاسترخاء.
-يمكنك تدليك منطقة الكتف وقاعدة عنقك باستخدام الإبهام عن طريق تحريك الإبهام بحركة دائرية لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.
- فيتامين B2 فيتامين .. يمكن أن يساعد في تقليل شدة وصداع ونقص فيتامين يمكن أن يسبب تلف الأعصاب والالتهاب، ما يؤدي إلى حدوث صداع عنقودي.
- تمارين التنفس العميق.. تسمح للجسم بأخذ المزيد من الأوكسجين إلى الدماغ مما يساعد على تخفيف الألم.
-شرب السوائل .. تناول السوائل التي تساعدكِ على الاسترخاء مثل عصير الليمون، البرتقال، والينسون المغلي، ويمكنك تناول عصير الزنجبيل فهو يساعد على علاج الصداع ويخفف الألم أيضا.
خطأ يسبب عدم تذكر المعلومات
على الجانب الأخر يقع العديد من طلاب الثانوية العامة فى خطأ كبير يدفعهم لعدم تذكر المعلومات بشكل جيد داخل الامتحان، وهذا الخطأ عبارة عن الذهاب إلى الامتحان دون النوم أو النوم لعدد ساعات قليلة جدا، لذلك اكتشف عدد ساعات النوم الأمثل لطلاب الثانوية العامة .
قال الدكتور أشرف حنفي، استشاري الطب النفسي، إنه من المهم أن يستيقظ الشخص من نومه نشيطا لا يعاني من أي شيء يعكر صفوه أو يؤلمه، فالراحة ليست مرتبطة بعدد ساعات النوم التي يستغرقها الإنسان وأشار: إلى أن النوم المريح يدفع الإنسان لاستعادة نشاطاته اليومية من غير أن يشعر بالصداع أو الضيق.
أدوية يجب الإبتعاد عنها
من جانبه حذر الدكتور حسن حسني استشارى المخ والأعصاب، طلاب الثانوية العامة من تناول مجموعة من الأدوية، خلال فترة الامتحانات لأنها تزيد الرغبة الشديدة فى النعاس.
الأدوية التي تسبب الشعور بالتعب والإجهاد وتسبب النعاس :
1- أدوية الحساسية (مضادات الهيستامين)
2- مضادات الإكتئاب : يوجد نوع من مضادات الإكتئاب يدعى ثلاثية الحلقات يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والنعاس.
3- أدوية القلق :يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس أو الضعف لبضع ساعات لعدة أيام، اعتمادا على أي واحد كنت تأخذ.
4- أدوية ارتفاع ضغط الدم : أنها تعمل عن طريق إبطاء قلبك، والتي يمكن أن تجعلك متعبا.
5- علاج السرطان : توجد بعض الأنواع المختلفة لعلاج السرطان والتي تجعلك تشعر بالتعب الشديد ، عن طريق تغيير البروتين ومستوى الهرمونات في الجسم ، ونظرا لأنها تقتل الخلايا السرطانية ، فإنها أيضا قد تسبب تلف الخلايا السليمة ، ويحتاج الجسم بذل المزيد من الطاقة ليقوم باصلاحها وتنظيفها .
6- أدوية المعدة : الأدوية التي تتحكم في الغثيان ، تمنع القيء أو تعالج الإسهال يمكن أن تسبب الشعور بالنعاس .
7- الأدوية الباسطة للعضلات : تعمل على أعصاب الدماغ والحبل الشوكي لتساعد على بسط العضلات ، مما يؤثر على الجهاز العصبي ويمكن أن تسبب الشعور بالتعب.
أطعمة تزيد التركيز وأخرى تزيد التوتر
قالت مها رادميس إستشارى التغذية العلاجية إن هناك قائمة أطعمة تساعد طالب الثانوية العامة على التركيز وهى السمك فهو يحتوي على زيوت omega 3 والأحماض الدهنية الهامة للمخ والموجودة أيضا في الرنجة والسردين والسالمون والإكثار فى الوقت نفسه من تناول الخضروات فهى تحتوي على معادن مهمة تفيد في التركيز.
ويفضل فى الوقت نفسه تناول المكسرات فهى تحتوي على الأحماض الامينية وفيتامين E و ب ومضادات الأكسدة كما يفضل تناول الشوكولاتة الغامقة فهى تحتوي على مضادات الأكسدة.
على الجانب الأخر يفضل لطلاب الثانوية العامة تناول الشاي الأخضر فهو يساعد على التركيز لغناه بمضادات أكسدة كما يجب الابتعاد نهائيا عن تناول المكيفات والمنبهات خاصة قبل النوم لأن كثرة تناولها تزيد من الإصابة بالأرق ليلا
كما يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار لتجنب حدوث هبوط سكر الدم نتيجة لطول فترة النوم كما أن تناول وجبة الأفطار يزيد من القدرة على التحصيل والتركيز و الابتعاد عن تناول أطعمة التيك أواى لأنها مليئة بالدهون التى تربك المعدة وتحتاج وقت أطول لهضمها واستبدالها بالوجبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات اللازمة
نصحت رادميس بالأكثار من تناول العصائر الطازجة الغنية بالأحماض الدهنية وفيتامين "سى "والتي تساعد في تنشيط الذاكرة
أما عن المشروبات التى يفضل تناولها ليلا لتقلل من الأرق وتهدئ الأعصاب ليلة الأمتحان هى اليانسون والموز باللبن فالموز عناصر غذائية مثل المغنسيوم تساعد على النوم ليلا وعلى الاسترخاء
