EN 
تخسيس الأرداف قدّم الدكتور أحمد صبرى خبير التغذية مجموعة من النصائح التي تمكنك من تخسيس الأرداف وتنحيفها في شهر.
طرق تخسيس الأرداف
1 تجنبى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من النشويات كالمكرونة والأرز والبطاطس المحمرة المقلية كما تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الدهون كاللحوم
2 تجنبى تناول أكل جميع أنواع المكسرات ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دسم عالية كالحليب والقشدة والزبدة
3_ كما تجنبي شرب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين.
4_ كما يجب عليك تجنب أكل البقوليات بأنواعها، والكبدة والكلاوي والقلب والمخ.
5_اتّباع نظام غذائي صحّي وطبيعى بشكل كامل وخالي من السعرات الحرارية حتى تتمكني من إنقاص منطقة الأرداف
6_ يجب عليك تناول الخضار والفواكه المتنوعة بشكل يومى وبصفة مستمرة وكذلك الحليب المنزوع الدسم كثيرًا
7_القيام بممارسة الرّياضة بشكل يومي وبدون انقطاع والابتعاد عن الروتين اليومي، فممارسة الرياضة تنشط الدورة الدموية بشكل كبير كما تقوي العضلات وساعد كل هذا على إنقاص الوزن وخصوصا منطقة الارداف.
